? Las dietas bajas en carbohidratos son una forma popular para bajar de peso. Aunque no se recomienda para los atletas y las personas muy activas que necesitan altos niveles de carbohidratos para la energía , las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a la mayoría de las personas bajar de peso con el tiempo. Por supuesto, una dieta baja en carbohidratos debe ir acompañada de ejercicio para bajar de peso de manera más efectiva . Los hábitos alimenticios saludables y la actividad física regular aumenta considerablemente sus posibilidades de perder esos kilos de más.
Bajar de peso con una dieta baja en carbohidratos dietas
Parámetros

bajas en carbohidratos piden la eliminación de todos los hidratos de carbono simples , limitar la ingesta de calorías. Usted no puede comer alimentos como el pan blanco , los cereales , el arroz blanco , pasta , soda, jugo o vegetales con almidón , como las patatas o fruta rica en azúcar . Este tipo de alimentos contienen grandes cantidades de hidratos de carbono simples , que son geniales para un rápido impulso energético , sino también engorda si se consumen en exceso.
El concepto médico

El concepto detrás de las dietas bajas en carbohidratos se relaciona con los niveles de azúcar en la sangre . Los carbohidratos simples contienen cantidades relativamente grandes de calorías y convierten rápidamente en azúcar en el torrente sanguíneo después de su consumo , lo que provocó una liberación de insulina. El aumento de los niveles de insulina prevenir descomposición de las grasas como el metabolismo redirige sí para quemar las moléculas de azúcar en lugar de los depósitos de grasa almacenados en el cuerpo . En otras palabras , comer muchos carbohidratos limita la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa almacenada , lo que hace más difícil perder peso . Al eliminar los carbohidratos de su dieta, usted permite que su metabolismo para quemar más grasa.
Alimentos que puede comer

Eliminar los carbohidratos de su dieta y sustituirlos saludable sustitutos. Consuma productos lácteos , pescado, aves , huevos, carne y verduras. Muchos existe la versión de las dietas bajas en carbohidratos . Algunas modas populares incluyen la dieta Atkins, la dieta de la zona y la dieta de alimentación de proteínas . Usted no necesariamente tiene que seguir una de estas dietas . La clave es simplemente reducir la ingesta de carbohidratos y elegir alimentos bajos en carbohidratos saludables como alternativas .

Beneficios potenciales

Según la Clínica Mayo , las dietas bajas en carbohidratos puede ayudarle a perder más peso que lo haría con una estricta baja en grasa o una dieta baja en calorías . Las dietas bajas en carbohidratos pueden también los niveles de colesterol . Sin embargo , los resultados de pérdida de peso y los beneficios para la salud de una dieta baja en hidratos de carbono dependen de qué tipo de alimentos que come y su nivel de actividad física. Por ejemplo, la dieta Atkins permite comer alimentos bajos en carbohidratos con alto contenido de grasas saturadas , como el tocino y costillas. Aunque baja en hidratos de carbono , los beneficios generales para la salud de esta dieta están a menos de una dieta baja en hidratos de carbono que consiste en proteínas y vegetales sólo magro.
Por qué Travaux

baja -carb dietas ayudan a perder peso en una variedad de maneras. En primer lugar , lo que limita los carbohidratos puede ayudar a limitar la ingesta de calorías en general, ya que los hidratos de carbono contienen cantidades relativamente grandes de calorías. Dietas bajas en carbohidratos también conducen a la pérdida de peso del agua. Su cuerpo quema glucógeno cuando inicialmente cortar los carbohidratos de su dieta. El glucógeno contiene una gran cantidad de moléculas de agua , y usted va a orinar con más frecuencia cuando se quema , lo que lleva a una pérdida de peso del agua. Otro factor que disminuye el apetito. Dietas bajas en carbohidratos piden alimentos ricos en grasas saludables y proteínas que tienen más tiempo para digerir . Esto te hace sentir lleno por más tiempo , lo que limita el apetito y la ingesta de calorías . Cuando se combina con el tiempo, estos factores contribuyen a la pérdida de peso efectiva .