Casi dos tercios de los adultos en Estados Unidos tienen sobrepeso , y alrededor de un tercio son obesos , según la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición . El control de peso no es sólo una cuestión de imagen : puede ayudar a controlar su colesterol , presión arterial y azúcar en la sangre y puede prevenir enfermedades del corazón , diabetes, artritis y ciertos tipos de cáncer . Al salir a perder peso, elija un plan que sea saludable y algo que se pueda soportar durante un largo período. Los fundamentos

Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, sobre todo si son demasiado sobrepeso o tiene problemas especiales de salud como enfermedades cardíacas, diabetes o si está embarazada . Para ayudar a evitar las dietas de moda no saludables , busque señales de alerta , como un énfasis excesivo en un grupo de alimentos específicos , opciones limitadas de alimentos o un enfoque de calorías -no- count . Según los Institutos Nacionales de Salud, lo mejor es apuntar a una pérdida de peso de no más de 1 a 2 libras. por semana . Una libra de grasa tiene 3.500 calorías , por lo que para perder 1 libra en una semana, consumir 500 calorías menos por día (500 x 7 días = 3.500 calorías a la semana) . Para perder 2 libras. por semana , comer 1000 calorías menos al día . La reducción de las calorías diarias puede provenir de una combinación de comer menos y una mayor actividad física .

Elección de alimentos

Una de las mejores maneras de perder peso y que le mantenga off es mantener un diario de alimentos . Anote cada bocado , lame o el sabor de los alimentos y bebidas , y usted se sorprenderá de lo rápido que las calorías se suman. Para evitar la sensación de hambre , no se salte comidas , especialmente el desayuno , que puede conducir a los picos de hambre y comer varias comidas pequeñas repartidas durante todo el día para mantener los niveles de azúcar en la sangre estable . Para ayudarle a sentirse más lleno , elegir los alimentos que son de mayor densidad , como los alimentos ricos en fibra : cereales integrales , frutas, verduras y legumbres . La proteína magra , como pollo, huevos, nueces y productos lácteos bajos en grasa , también puede evitar el hambre . Evite las calorías vacías , como el azúcar , las grasas trans y las bebidas calóricas , incluyendo el alcohol . Centrarse en porciones saludables , y cuando estás en un restaurante , pregunte al comienzo de un a-go y poner la mitad de su comida para más tarde . Por último , pesarse al menos una vez a la semana o incluso a diario para ayudar a prevenir la fluencia de peso.
Ejercicio

dieta por sí sola puede ayudar a perder peso, pero si se agrega un 45 - a 60 minutos a pie a paso ligero cuatro días a la semana , usted puede duplicar su tasa de pérdida de peso. Una de las mejores maneras de perder grasa corporal es a través del ejercicio aeróbico constante como caminar durante más de 30 minutos. Si el tiempo es limitado , ejercer en tres sesiones de 10 minutos en lugar de una sesión de 30 minutos . Cualquier movimiento adicional le ayudará a quemar calorías , por lo que pensar en maneras que usted puede aumentar su actividad física, como subir las escaleras en vez del ascensor o estacionar su coche en el extremo más lejano del estacionamiento .