La pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías que usted toma pulg Usted puede alcanzar sus metas de pérdida de peso al hacer cambios en su dieta y rutina de ejercicios . Realice los cambios de estilo de vida necesarios y tomar ventaja de los recursos gratuitos para bajar de peso , y usted perderá peso de manera segura sin tener que gastar dinero. Recursos en la Red

Sitios web gratuitos como Livestrong.com y SparkPeople.com ofrecen los diarios gratuitos de alimentos, información nutricional , consejos para bajar de peso y calculadoras de calorías . Usted puede utilizar estos sitios para saber la cantidad de calorías que debe consumir para perder peso y conseguir el apoyo de otros que intentan perder peso .

Cambios en la dieta

Obtenga su diario calorías de las partes adecuadas de granos enteros, frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y fuentes de proteína magra . Visita MyPyramid.gov para obtener consejos de nutrición gratis y planes de menú desde el Departamento de Agricultura de EE.UU. . Sustituya los elementos no saludables en su lista de la compra con alimentos saludables , y saltar por los pasillos de aperitivo de la tienda de comestibles . Si usted normalmente gasta el dinero de la comida rápida , considere la anulación de la misma cantidad para gastar en alimentos recomendados por el USDA .
Libres del ejercicio

adultos deben pasar por lo hora por lo menos dos y medio por semana haciendo actividad aeróbica de intensidad moderada , según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. . Usted no tiene que tener una membresía de un gimnasio para hacer suficiente ejercicio para alcanzar sus metas de pérdida de peso . Consigue activa por dar un paseo a paso ligero , bailar, subir y bajar escaleras o hacer cualquier otro ejercicio libre de que le guste.
Monitor de Progreso

Usando una de las línea diarios de alimentos sugeridos por encima o por llevar una libreta en el bolso o en el bolsillo , y anotar lo que come cada día . Hacer un seguimiento de su consumo de alimentos le ayudará a reconocer las áreas problemáticas en su dieta. Anote la cantidad de minutos de hacer ejercicio cada día para asegurarse de que está recibiendo suficiente ejercicio cada semana . Regularmente revisar su dieta y hábitos de ejercicio para ver si es necesario hacer ningún ajuste.