La pérdida de peso en 14 días o menos
La mayor tasa de pérdida de peso que se considera seguro por la Red de Información sobre el Control de Peso es de dos libras de grasa corporal por semana . El intento de perder peso a un ritmo más rápido de dos libras por semana es considerado muy poco saludable ya menudo será sin lugar a la pérdida de peso a largo plazo.
Crear un déficit calórico
La Escuela de Salud Pública de Harvard , explica que las dietas que reducen las calorías siempre resultan en la pérdida de peso , independientemente de qué tipo de alimentos que una persona come . Comer una cierta combinación de carbohidratos y proteínas no afectan positiva o negativamente la pérdida de peso .
De acuerdo con el Programa de Extensión de la Universidad Estatal de Ohio, hay 3.500 calorías en una libra de grasa corporal. Para perder dos libras de grasa corporal en 14 días usted tiene que crear un déficit de calorías diaria de 1.000 calorías. Déficit de calorías se pueden crear mediante la dieta sola o mediante la combinación de dieta y ejercicio .
Mantenga un Diario de calorías y crear un presupuesto de calorías
intenta crear una caloría presupuesto y decidir sobre sus límites de calorías para perder peso. Anotar todos los alimentos que usted come , junto con la cantidad de calorías que los alimentos contienen puede ayudar a evitar comer en exceso .
Ejercicio diario
El ejercicio diario es uno de los mejores formas de crear un déficit de calorías diarias y aumentar la velocidad a la que se pierde peso . Natación, ciclismo y correr son excelentes ejercicios que las personas pueden hacer para perder peso y mantenerse saludable .
Por ejemplo , una persona que pesa 155 libras . quemaría 704 calorías nadando estilo libre rápido durante una hora y 704 calorías si ella corrió seis millas en una hora , de acuerdo con NutriStrategy . De acuerdo con The Journal of Nutrition , los ejercicios que elevan el resultado de la frecuencia cardíaca en la grasa corporal disminuido y aumento de la masa muscular magra. El ejercicio es una gran manera de aumentar su déficit de calorías al día y perder unos cuantos kilos en 14 días o menos.
Manténgase hidratado
El Programa de Extensión de la Universidad Estatal de Ohio explica que agua potable durante todo el día en realidad puede ayudar a perder peso . El agua reduce el apetito y ayuda a sentirse lleno de energía. El agua también ayuda a mantener tu metabolismo durante todo el día . La Clínica Mayo recomienda que las personas beben 1,5 litros de agua al día para mantenerse saludable. Sin embargo, dependiendo de la cantidad de ejercicio que hace , es posible que necesite más agua que esto.
Si usted sigue estas pautas , entonces debería ser capaz de bajar de peso fácilmente en 14 días o menos.