Perder 5 por ciento a 10 por ciento de su peso corporal puede producir ganancias importantes para la salud , incluso si usted es obeso. Beneficios de salud potenciales incluyen un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre ( NHLBI) , los planes de pérdida de peso más eficaces y exitosos tienen como objetivo reducir el peso total en un 5 por ciento a 10 por ciento durante un período de seis meses con una pérdida de peso de 1 a 2 libras. por semana . Una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que tendrás que crear un déficit semanal de 3.500 a 7.000 calorías para esta tasa de pérdida de peso. Cosas que necesitará
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Multiplicar 3500 por las libras de peso que quiere perder, y luego dividir este resultado por el número de días que tiene para perder. Esta es su déficit calórico diario necesario para alcanzar su meta de pérdida de peso . Por ejemplo, si usted quiere perder 20 libras. en 100 días , el resultado sería un déficit de 700 calorías por día .
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Calcule la cantidad de calorías que usted come en la actualidad por día. Formular un plan de dieta diaria que reduce este número de calorías por lo menos la mitad del déficit calórico diario que haya calculado . Por 20 libras. en 100 días , esto equivaldría a una reducción de por lo menos 350 calorías que se consumen por día.
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Ejercicio lejos la cantidad restante de su déficit calórico calculado casi todos los días para lograr su pérdida de peso gol . Participar en la actividad aeróbica de intensidad moderada casi todos los días de la semana , según lo sugerido por el Colegio Americano de Medicina del Deporte 2007 de la Actividad Física y directrices de salud pública , junto con dos sesiones de formación de la fuerza de todo el cuerpo a la semana.