? Yogurt durante mucho tiempo ha sido reconocido como una excelente fuente de calcio y proteínas. Un estudio reciente ha encontrado que puede ser útil para ayudar a las personas a perder peso, ayudando a quemar más grasa y mantener la masa muscular magra. Los comedores de yogur en el estudio perdieron el 22 por ciento más de peso que los que no comen yogur en las 12 semanas del estudio . Descripción del estudio

Universidad de Tennessee Profesor de Nutrición Michael Zemel estudió dos grupos de personas. Los 34 participantes eran todos adultos . Un grupo comió 1.100 mg de calcio al día , incluyendo Yoplait Light , una marca baja en grasa. El otro grupo siguió una dieta baja en calcio con sólo una porción diaria de productos lácteos. Todos los participantes siguieron una dieta individual diseñado para proporcionar 500 calorías menos que su ingesta diaria habitual .

Resultados

El grupo yogur perdieron 14 libras en promedio. También perdieron el 66 por ciento más de grasa corporal y el 81 por ciento más grasa abdominal . "Ellos eran dos veces más eficaz en el mantenimiento de la masa muscular ", dijo Zemel . Su estudio fue publicado en el International Journal of Obesity .
Manzana Fat

El informe de pérdida de grasa abdominal es especialmente importante. La grasa abdominal (también conocida como " grasa de manzana ") se ha relacionado con la diabetes , derrames cerebrales , enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer . En su estudio , Zemel informó que el grupo de yogur perdió más de una pulgada alrededor de la cintura , seis veces más que el otro grupo.
Otros hallazgos

yogur también tiene ha demostrado que construir el sistema inmune del cuerpo y reducir el LDL colesterol "malo" . También contiene lactosa , por lo que es una alternativa para aquellos que son intolerantes a la lactosa . Intolerancia a la lactosa significa que el cuerpo no produce suficiente lactasa , y el cuerpo reacciona con diarrea, distensión abdominal, gases y dolor abdominal.
Recomendaciones

Zemel recomienda que los adultos consuman tres porciones de productos lácteos al día . Productos bajos en grasa son preferidas a las demás variedades. Dr. Eric Braverman el autor de la " Joven ( Thinner ) Usted Diet" y el fundador del CAMINO Medical recomienda comer yogur natural. Él recomienda endulzar con una cucharadita de canela, miel o conservas de todo-fruta sin azúcar. Se recomienda también el uso de yogur bajo en grasa sobre opciones completo o sin grasa . Dijo versiones completas de grasa son altos en calorías, mientras que el yogur sin grasa priva a personas que hacen dieta de grasas esenciales.

Braverman sugirió utilizar el yogur en lugar de mayonesa en las recetas. También sugirió hacer batidos de yogurt mezclando yogur natural con fruta fresca o congelada .
Asesor

Al igual que con cualquier plan para bajar de peso , los resultados del uso de yogur puede variar.

Consulte a un médico o especialista si tiene algún problema de salud crónicos, como diabetes o enfermedad cardíaca .