¿Cuál es la manera más rápida de perder grasa
dietas que cortan las calorías se traducirá en la pérdida de peso , independientemente de qué tipo de alimentos que come , de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Siempre y cuando se reducen las calorías , la combinación de hidratos de carbono , grasas y proteínas que usted come no será ni obstaculizar ni mejorar la pérdida de peso. Si su objetivo es perder grasa , entonces usted debe centrarse más en el ejercicio intenso , mientras que consume un poco menos de calorías de la comida cada día .
Ejercicio vigorosamente
Según El Diario de nutrición, ejercicio que se traduce en una aceleración del ritmo cardíaco , reduce el porcentaje de grasa corporal y desarrolla los músculos . Ejercicios que pueden elevar significativamente la frecuencia cardiaca incluyen correr, nadar y andar en bicicleta . Sin embargo , si juegas un deporte , jugando ese deporte es una gran manera de aumentar su ritmo cardíaco. Si usted no ha hecho ejercicio recientemente , entonces puede ser difícil para que usted pueda mantener un ritmo cardíaco elevado durante un período prolongado de tiempo. Comience por hacer ejercicio a una intensidad más baja , luego aumentar gradualmente la duración y la intensidad de sus entrenamientos de semana a semana .
Para perder grasa más rápido , tenga en cuenta el ejercicio de una vez en la mañana y otra por la noche. Esto aumentará su metabolismo dos veces al día . Va a correr en los pesos de elevación de la mañana y en la noche es una excelente manera de perder grasa rápidamente. Sin embargo , asegúrese de que usted no se ejercita demasiado, demasiado pronto , ya que podría hacerle daño a su cuerpo.
Levantar pesas y construir el músculo
Según el Mayo Clínica , quemaduras del tejido muscular significativamente más calorías que el tejido graso hace. Las personas que tienen cuerpos más musculares siempre tienen una tasa metabólica en reposo mayor ( RMR ) que las personas con cuerpos menos musculosos . Una de las opciones que puede utilizar para perder grasa y ganar músculo es levantamiento de pesas.
Para construir el músculo nuevo , vas a tener que empujar su cuerpo al límite. Esto hará que las fibras musculares se desgarren . Sin embargo , si usted tiene una cantidad adecuada de proteínas en su dieta, entonces usted va a construir las fibras musculares nuevas y más fuertes . Si actualmente no tiene una membresía de gimnasio , usted debe considerar seriamente la posibilidad de comprar uno. Gimnasios son un gran lugar para levantar pesas porque se puede pedir a un entrenador para el consejo cuando lo necesite ayuda. El levantamiento de pesas es sin duda una opción viable que se puede utilizar para mantener esa grasa adicional y construir músculo .
Evite Grasa saturada
Los alimentos que son altos en grasas saturadas son también es muy alto en calorías. Por ejemplo, un cuarto de libra doble con queso de McDonald tiene 740 calorías y 19 g de fa saturado . Un Whopper de Burger King tiene 670 calorías y 11 g de grasa saturada. Si usted está tratando de perder peso, a continuación, permanecer lejos de los alimentos con un alto contenido calórico. De acuerdo con la American Heart Association , las dietas altas en grasas saturadas también aumentan significativamente el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria.
Píldoras para perder peso
Si usted está teniendo problemas para bajar de peso a través de dieta y ejercicio, entonces es posible que desee hablar con su médico acerca de las píldoras de pérdida de peso . No todas las pastillas para perder peso son talados para su uso por la Food and Drug Administration de los Estados Unidos. Utilice sólo las píldoras de pérdida de peso aprobado por la FDA porque el uso de pastillas para perder peso y no se borran por la FDA puede ser peligroso para su salud. Hable con su médico acerca de qué píldoras de pérdida de peso podría ser adecuado para usted.