Programas para perder peso especializadas para diferentes tipos de cuerpos

Realmente no fueron creados iguales cuando se trata de la dieta . Cuando se trata de perder peso , es importante para entender su tipo de cuerpo , a fin de diseñar un programa adaptado a sus necesidades particulares. Define tu tipo de cuerpo, concentrarse en lo que funciona , y tomar el control de los recursos a su disposición. Somatotipos

El sistema somatotipo clasifica el cuerpo en tres tipos de acuerdo a la estructura ósea, la musculatura en general , y el contenido de grasa. Todo el mundo es una combinación de los tres tipos, pero en la mayoría de los casos un tipo es más pronunciada que los tipos de cuerpo others.Ectomorphic se caracterizan por largos , los músculos delgados , una estructura ósea pequeña , y tienden a tener poca grasa corporal . Tipos de cuerpo endomorfo son fornido , con los huesos grandes , tienen un montón de músculo, y tienden a almacenar el exceso de grasa corporal. Tipos de cuerpo mesomórfico son considerados atletas naturales; tienen grandes estructuras óseas , son musculosos, y tienen relativamente poca grasa corporal .

Ectomorph Dieta

ectomorfos tienen dificultades para ganar peso. Ectomorphs rara vez tienen que hacer algo más que cortar los alimentos inútiles como los refrescos , bebidas deportivas , y los dulces. Si estos ajustes no tienen impacto en los niveles de grasa corporal , hable con un profesional de la salud para descartar cualquier problema subyacente , como un problema de tiroides .
Mesomorph Dieta

Mesomorfos pueden simplemente reducir las calorías totales de perder peso extra; especialmente cuando se combina con ejercicio moderado .
Endomorph Dieta

Si usted es un endomorfo no es suficiente para realizar pequeños ajustes de estilo de vida . Su dieta debe ser estricta y tiene que ser uno que usted puede vivir. Debido a que su cuerpo tiende a almacenar grasa , eliminar la grasa de su dieta comprando sólo los cortes más magros de la carne y la eliminación de cualquier exceso , hornear , asar a la parrilla oa la parrilla; Nunca freír .

comer carbohidratos que son altos en fibra , ya que esto le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo y mejora la digestión . Comer 5-6 comidas pequeñas a medianas en lugar de tres largos. Esto asegura que nunca ser demasiado hambre y se extiende calorías para que su cuerpo pueda utilizar los nutrientes para la energía en lugar de almacenarla como grasa .

Gimnasio

Ambos ectomorfos y mesomórficos se encuentra que cualquier ejercicio regular será suficiente para quemar las calorías suficientes para eliminar el exceso de libras . Endomorfos no son tan afortunados . Endomorfos tienen un montón de músculo natural, pero eso no quiere decir que el levantamiento de pesas se debe omitir , sí significa que el entrenamiento con pesas debe específico. Repeticiones más altas se deben usar ( 12 - 15 ) con el descanso mínimo entre ejercicios. El entrenamiento de circuito que combina el entrenamiento con pesas con el acondicionamiento cardiovascular es una buena opción. El ejercicio aeróbico no es una opción para endomórficos; es una necesidad . Comience con un ejercicio aeróbico durante 20 minutos, 3 días a la semana , y poco a poco aumentar el tiempo de formación y /o días de acuerdo con el ejercicio needs.Because personal para el endomorfo es un proceso de larga duración , usar tanta variedad como sea posible para mantener la diversión de fitness. Utilice cada pieza de equipo de gimnasio , como remeros, las escaladoras y bicicletas y , asistir a clases de aeróbicos, clases de spinning , o clases de baile.