Pérdida de Peso Nutrición
Para asegurarse de que su cuerpo está funcionando en su mejor momento , usted debe buscar en tomar suplementos nutricionales para ayudar a estimular la digestión y el metabolismo. La Pérdida de peso Guía Organización recomienda tomar suplementos adicionales de vitaminas A, C , B12 , D y E, que se encuentran generalmente en una multivitamina diaria over-the- counter , junto con el calcio extra, hierro y otros minerales esenciales que su cuerpo podría necesitar.
El aceite de pescado contiene Omega 3 , 6 y 9 ácidos grasos también es muy bueno , sobre todo en el apoyo a la digestión. Junto con eso , hay suplementos como los aminoácidos y los batidos de proteínas que pueden ayudar a disminuir el apetito y aumentar la energía durante un entrenamiento, pero fuera de un multivitamínico diario, que es una buena idea consultar a un nutricionista para asegurarse de que estos suplementos son seguros para su cuerpo. Con cualquier suplemento que usted toma, asegúrese de beber mucha agua para ayudar a la píldora a descomponer y absorber en su cuerpo.
Dietética "No "
El Peso - Red de control de la información ( WIN) , del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK es una división del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos) sugiere que la mejor dieta para bajar de peso es una que sea rica en frutas y verduras frescas , granos integrales y baja en grasa o productos lácteos sin grasa . Su dieta debe ser equilibrada con raciones de carnes magras, aves , pescado, frijoles , lentejas , huevos y frutos secos, y baja en sal (sodio ), grasas saturadas, grasas trans y azúcares añadidos .
dietética " no "
no se niegue ningún grasas, azúcares o hidratos de carbono con el fin de bajar de peso --- simplemente observar cuidadosamente lo que come. La idea general de cómo se produce la pérdida de peso es quemar más calorías de las que consume para perder peso. Por lo tanto, si usted realmente quiere que la magdalena, a continuación, sólo comer y disfrutar de ella --- entonces estar preparado para trabajar si fuera poco en el gimnasio después, o de alguna manera ajustar su dieta para que no pasen por encima de sus necesidades calóricas diarias .
averiguar lo que usted necesita
La mejor manera de determinar sus necesidades calóricas diarias individuales es encontrar un índice de masa corporal ( IMC) ( hay muchos disponibles en línea, que usted puede encontrar a través de una simple búsqueda en Internet ) para determinar la cantidad de calorías que necesita. También puede consultar una guía de nutrición o dietista para asegurarse de que usted está comiendo una dieta equilibrada . Comer una dieta equilibrada y beber mucha agua puede reducir el deseo de calorías vacías y aumentar la energía , que a su vez ayuda rev hasta su metabolismo !
¿Qué más debe hacer?
WIN también señala que comer adecuadamente es la clave para perder peso, y sugiere comer comidas pequeñas con más frecuencia durante el día para evitar comer en exceso o atracones de calorías vacías ( aquellas ricas en azúcares y grasas ) para poner fin a la sensación de hambre . En general , muriendo de hambre su cuerpo por saltarse las comidas hará que su metabolismo se vuelva lento , que también se ralentizará su pérdida de peso , o incluso hacer que aumente de peso. Su cuerpo necesita para obtener cantidades adecuadas de hierro, vitaminas D y B12 , calcio , zinc y proteínas para funcionar correctamente. La falta de estos nutrientes esenciales puede potencialmente llevar a problemas como la osteoporosis y la anemia , por no hablar de los problemas metabólicos en el futuro si no se tiene cuidado .
En general, si el balance de su dieta y agregar los suplementos apropiados que trabajan más eficientemente con su metabolismo, usted estará en el camino hacia una más saludable en ningún momento a todos . ¡Buena suerte!