Rápida pérdida de peso Consejos para ¡20 años
agua sirve para muchos propósitos vitales, especialmente cuando la pérdida de peso . En primer lugar, ayuda a mantenerse hidratado. Si estás en lo más mínimo deshidratado, su metabolismo no funciona tan bien , no importa lo joven o viejo usted es .
En segundo lugar, la sed a menudo puede confundirse con el hambre . Por lo tanto , cuando usted bebe el agua entre las comidas , que se está ahorrando calorías innecesarias Aunque han apartado el hambre al mismo tiempo.
Por último , el canje de incluso una bebida alta en calorías como la soda , por un vaso de agua cada día puede ahorrará un mínimo de 100 calorías vacías. Con el tiempo, usted se sorprenderá de la cantidad de calorías que en realidad estás ahorrando ti mismo.
Aumente su ejercicio
Una vez más, no importa cuán joven o viejo usted es , el ejercicio es un componente fundamental para la pérdida de peso . Para obtener mejores resultados , trate de ejercitar a primera hora de la mañana y aquí es por qué.
Según Cedric X. Bryant, fisiólogo jefe ejecutivo de la American Council on Exercise , mientras duerme , su metabolismo se ralentiza , la quema sólo hidratos de carbono y azúcares sobrantes . Cuando te despiertes, tu metabolismo necesita ser alimentado para comenzar a grabar nada. Así que antes de darle más carbohidratos para quemar , hacer ejercicio durante 45 minutos, incluso si es sólo un paseo alrededor de la cuadra . Esto obligará a su cuerpo a utilizar la grasa almacenada para obtener energía .
Desayunar
Una vez que haya disfrutado de su entrenamiento de la mañana , es hora de tomar el desayuno . Este es el combustible que su cuerpo necesita para mantener su metabolismo quema a lo largo del día; saltarse el desayuno sólo ralentiza su metabolismo aún más , por lo que es difícil de quemar grasa y calorías .
Eat frecuentes
Muchas personas creen que la verdadera clave para perder peso es comer menos , no más; Sin embargo , todo lo contrario es cierto . Cuanto más se come , siempre y cuando usted come comidas saludables , más rápido su metabolismo se ejecutará y los más calorías y grasa que se quema .
De cinco a seis comidas pequeñas al día debería ser suficiente para que se sienta satisfecho todo el día, mientras que mantiene su metabolismo rodando a un ritmo agradable. Asegúrese de que usted está eligiendo alimentos saludables como el yogur bajo en grasa , frutas, verduras y proteínas. Cada comida debe contener entre 200 y 400 calorías.
Aumentar la fibra y Proteína
Ambos son dínamos , cuando se trata de perder peso. El aumento de las cantidades que usted come puede tener un tremendo impacto en el éxito de la dieta.
Fibra , cuando se consumen en forma de frutas , verduras y granos integrales, como pan , arroz y pastas , te llenará y mantener su los niveles de azúcar en sangre estables , lo que evita la ansiedad y te mantiene satisfecho por más tiempo
la proteína es una fuente de energía potente y es excelente para la construcción y reparación muscular.; este es un aspecto vital para la pérdida de peso . Cada libra de músculo magro a construir reemplaza una libra de grasa antiestética; con el tiempo esto mejora su apariencia. El músculo es más magra que la grasa y funciona para quemar los depósitos de grasa , lo que significa que por cada cinco libras de músculo que han construido , en realidad se convierte más bien pequeño .