Pérdida de Peso Plan de Alimentación para la Mujer

Como mujeres, nos dicen a menudo que somos comedores emocionales , que nuestras hormonas hacen que sea más difícil perder peso , o debemos aceptar que nuestros cuerpos nunca serán los mismos después de tener hijos. Tal vez haya algo de verdad en todo eso , pero creer de todo corazón también puede hacernos sentir sin esperanza en la lucha para bajar de peso, así que poner todo a un lado y adoptar una actitud positiva acerca de sus habilidades y determinación para perder peso. Con un plan de dieta equilibrada y ejercicio , no es tan imposible como a todos nos haría pensar que lo es! Nutrición balanceada

Centrarse en la creación de una dieta equilibrada en lugar de cortar los carbohidratos , lo que elimina la grasa, y olvidándose de azúcar como las dietas de moda quiere que hagas . Nunca se puede conseguir lejos de contar las calorías , pero con la incorporación de los hidratos de carbono complejos , proteínas magras y ácidos grasos monoinsaturados en sus refrigerios y comidas diarias , se puede sentir satisfecho con las calorías que usted consume.

Carbohidratos complejos tardan más tiempo para su cuerpo para digerir y ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo . Así que los granos enteros y fibra que se encuentra en los cereales , avena, pan, pasta y galletas deben hacer su camino en sus comidas. Las verduras aportan hidratos de carbono complejos en forma de fibra , por lo que incorporan el apio , el brócoli , la lechuga y las espinacas en su dieta. Las frutas son ricas en antioxidantes y también proporcionan hidratos de carbono complejos , por lo que tratan a ti mismo para las frambuesas , manzanas y fresas cuando están en temporada. Los carbohidratos simples como el azúcar , las harinas blanqueadas , y el exceso de alimentos procesados ​​deben ser evitados, pero pueden proporcionar un gran impulso de energía cuando se consume con moderación justo antes o después de un entrenamiento duro.

Proteína se utiliza en todas partes de nuestros cuerpos, y la incorporación de las carnes magras como el pollo de carne blanca , pavo , huevos o incluso cortes magros de carne de res y cerdo añadirá un poco de variedad , así como un poco de sabor a su dieta. Bajos en grasa los productos lácteos como la leche , el yogur y el queso son buenas fuentes de proteína y también lo son los frutos secos y semillas . Las proteínas proporcionan los aminoácidos importantes y combustible para su cuerpo para reparar , regenerar y reconstruir las células , el cabello, los músculos , las uñas y los órganos. La proteína también puede ayudarle a sentirse lleno y proporcionar a su cuerpo con la energía para hacer ejercicio.

Ácidos grasos monoinsaturadas se encuentran en los aguacates , olivos y aceite de semillas de lino, nueces, semillas, frijoles de soya , y chocolate oscuro. Según www.medicinenet.com , MUFA han sido probados para reducir la grasa del vientre al tiempo que reduce el riesgo de colesterol alto y enfermedad cardíaca. Lo importante a recordar aquí es que toda la grasa , ya sean saturados o insaturados, tienen 9 calorías por gramo , por lo que puede sumar rápido. MUFA deben sustituir las grasas no saludables en su dieta, pero usted todavía tiene que mantener sus calorías a un nivel moderado , entre 1600 y 2000 por día , dependiendo de su nivel de actividad, objetivos de pérdida de peso, y el peso y la altura actual.

tamaño
Porción

tamaño de las porciones y la frecuencia de las comidas son importantes para las mujeres que tratan de perder peso. Hacer dieta disminuye la cantidad de alimentos que come , lo que eventualmente puede enviar su cuerpo en un estado de inanición en los que atesora cada caloría que se pone , porque no sabéis cuándo será el próxima comida . En pocas palabras , su metabolismo se ralentiza drásticamente , por lo que tendría que comer mucho menos para seguir bajando de peso . Un programa de pérdida de peso con éxito le ayudará a acelerar su metabolismo como a reducir el consumo de calorías . Una forma de hacerlo es comer varias comidas pequeñas durante el día . En lugar de limitarse a las tradicionales tres comidas al día , estirar los alimentos a lo largo de cinco a seis comidas al día. La advertencia , por supuesto, es mantener esas comidas pequeñas - en alguna parte entre 100 y 400 calorías cada uno . Para cada una de estas comidas , trate de incorporar hidratos de carbono complejos , proteínas magras y grasas monoinsaturadas . Esto puede sonar duro, pero un sándwich de pavo puede caber fácilmente el proyecto de ley : todo un pan de pita de trigo rellena de carne deli pavo magra , queso bajo en grasa , rebanadas de aguacate , lechuga , y un aderezo vinagreta ligera . Si lo haces bien , todo esto puede mantenerse por debajo de 250 calorías!
Conciencia de disparadores

www.womenandweight.com nos dice , las mujeres son más susceptibles a comer emocional. Así que para evitar una ruptura desordenada se convierta en una noche en el sofá con una tina de helado y una cuchara gigante, hacer algún trabajo ahora para hacerse consciente de los tipos de situaciones o emociones que llevan a comer en exceso . Usted puede encontrar que usted come sin pensar cuando estás aburrido , estresado , ansioso , deprimido o cansado. Pero sabiendo esas tendencias le permitirá evitar los hábitos alimenticios que has desarrollado como resultado.

Un truco es deshacerse de todos los aperitivos poco saludables en su casa y hago voto de nunca comprar. Si usted está estresado , anhelando algo crujiente y lo único que tiene en la casa es la zanahoria , un poco más - picoteo no va a hacer mucho daño a la escala de la mañana.

Una vez que usted tiene una enfermedad aguda el conocimiento de sus hábitos alimenticios y su relación con su estado de ánimo , usted estará mejor preparado para detener su mano antes de que se sumerge en la bolsa de patatas fritas por décima vez .