Efectivos Consejos para perder peso

pérdida de peso eficaz debe incorporar una velocidad lenta y constante de perder peso, ya que es la mejor manera de mantener la pérdida de peso a largo plazo . Usted encontrará que un enfoque combinado , que incluye un plan de alimentación saludable y ejercicio, le ayudará a perder kilos mejor que después de un solo enfoque . Considere sus necesidades calóricas

Bajar de peso se reduce a lo básico : gastar más calorías de las que ingiere y peso se pierde . Diferentes personas , sin embargo , tienen diferentes necesidades calóricas . Las mujeres suelen tener que tomar menos calorías que los hombres a perder peso, sobre todo porque los hombres tienen más masa muscular, lo que es mejor en la quema de calorías que la grasa corporal. Las necesidades calóricas varían también según la edad.

Al determinar la cantidad de calorías que tome en cada día , tenga en cuenta que el American College of Sports Medicine sugiere que las mujeres comen no menos de 1.200 calorías al día y los hombres no menos de 1800 . No comer lo suficiente puede ser tan malo como comer demasiado cuando se trata de la pérdida de peso . Tratar de perder una a dos libras por semana para una pérdida sana que es sostenible.
Comer los alimentos correctos

Además de comer la cantidad adecuada de calorías para perder peso , la mejor plan de pérdida de peso debe incorporar alimentos saludables como un montón de frutas frescas, verduras , granos integrales , carnes magras y fibra. Alimentos buenos - para-usted no sólo proporcionan a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar , pero te hacen sentir lleno por períodos más largos de tiempo , a diferencia de la comida chatarra. Tenga en su casa con los alimentos sanos y tirar por la basura para que no se sienta tentado a alcanzar altos en calorías , los alimentos que no son nutritivos .

Beba suficiente agua todos los días . Puede ayudar a beber un vaso de agua antes de cada comida; el líquido ayuda a sentirse más lleno, por lo que es posible que usted come menos . A veces se confunde la sed con el hambre. Al beber suficiente agua , su cuerpo es menos probable que se sientan hambre cuando estás realmente sediento.
Move Your Body

Otro componente de la pérdida de peso es el ejercicio . Tratar de encajar en 30 minutos de ejercicio cardiovascular unas cinco veces por semana . Buenos ejercicios de cardio son caminar , trotar, correr, ejercicios aeróbicos , ciclismo , remo y kickboxing. Cardio quema calorías y mantener su corazón sano .

También debe incorporar el entrenamiento de fuerza para construir el músculo magro , que quema más calorías que la misma cantidad de grasa. Levantar pesas no hará que la mujer " un gran trabajo ", sino que le ayudará a quemar más calorías
Déjese inspirar

Usar cualquier herramienta de inspiración que necesita para mantenerse motivado . Esto puede ser cualquier cosa, desde una foto de usted en su peso ideal en el refrigerador , refranes de motivación con tachuelas sobre el espejo del baño , un bikini que desea encajar en o su favorito par de pantalones que usted no ha sido capaz de llevar ya que aumentado de peso .

Cuando se producen contratiempos , no renunciar a su estilo de vida saludable. Trate de aprender de ella y el voto de conseguir de nuevo en el buen comer y los hábitos de ejercicio.