Cómo calcular la cantidad de calorías que debe consumir para bajar de peso
calculadora o lápiz y papel
Escala pesarse
Mostrar Más instrucciones comentario El efecto calórico de
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Una caloría es básicamente un medida de la energía de calor . Cuando los alimentos que han comido se quema , entonces se libera una cierta cantidad de calor o energía . La cantidad de energía que se libera depende del tipo de alimentos que se consumen . Cuanto más calorías que se encuentran en un alimento en particular , entonces el más energía se dará a conocer , ya que se quema . 3,500 calorías equivalen a una libra.
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Si usted quiere perder aproximadamente una libra por semana , a continuación, reducir su consumo de calorías por aproximadamente 500 calorías al día . También puede optar por hacer ejercicio para quemar esas 500 calorías al día .
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La ingesta mínima de calorías diarias es diferente para cada individuo, ya que todos tienen una composición corporal diferente y nivel de actividad. Algunas pautas han sido establecidos por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM ) . Recomiendan no menos de 1200 calorías por día para las mujeres y no menos de 1800 calorías por día para los hombres .
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Tom Venuto , uno de los mundos mejores culturistas y modelos de fitness y autor de Quemar la grasa alimentan el músculo , escribe que hay que renunciar a todo el concepto de la dieta en calorías muy bajas para bajar de peso .
The Harris -Benedict fórmula
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Esta fórmula utiliza los factores de altura, peso , edad y sexo para determinar BMR ( tasa metabólica basal) , por lo que es un cálculo exacto en la determinación de sus necesidades calóricas. Esta ecuación es bastante exacta en todos pero el individuo extremadamente musculoso o extremadamente obesos.
Su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quema para todas sus funciones corporales diarias, incluyendo la digestión, control de la temperatura , la circulación , la respiración, reconstrucción celular y cualquier otro proceso metabólico explotada por su cuerpo todos los días . No incluye ejercicio
Calcule su BMR con la siguiente fórmula
Hombres : TMB = 66 + ( 13.7 x peso en kg ) + ( 5 x altura en centímetros ) - ( 6,8 x . edad en años ) Mujeres : TMB = 655 + ( 9.6 x peso en kg ) + ( 1.8 x altura en centímetros ) - ( 4,7 x edad en años)
Nota : 1 pulgada equivale a 2,54 kg cm1 es igual 2,2 libras
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una vez que sepa su BMR , calcular su nivel de mantenimiento ( gasto energético diario total) al multiplicar su BMR por uno de los siguientes factores de actividad .
sedentario es igual a 1.2 BMR ( poco o ningún ejercicio , trabajo de escritorio ) ligeramente activo es igual a veces BMR 1.375 (ejercicio ligero /deportes 1 a 3 días por semana) Moderadamente activo es igual a 1.55 BMR (ejercicio moderado /deportes 3 a 5 días por semana ) Muy activo es igual a 1.725 BMR ( ejercicio duro /deportes 6-7 días por semana ) Extremadamente activo es igual a veces BMR 1,9 (ejercicio duro todos los días /el deporte y el trabajo físico o dos veces al día de entrenamiento , maratón , campo de fútbol , concursos ) .
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el resultado de esta fórmula le da el número de calorías que usted puede comer cada día para mantener su peso actual . Para perder peso, usted necesita comer menos calorías que su nivel de mantenimiento resultante
Un ejemplo de una mujer de 30 años que pesa 176 libras y 5'6 "de altura y moderadamente activo sería . :
655 + ( 9.6 x 80 ) + ( 1,8 x 168 ) - ( 4,7 x 30 ) 665 768 302 a 141 = 1594 calorías por día por
Ahora multiplicar el BMR de 1594 . por un factor de actividad para descubrir GETD :
ella necesita 1.594 x 1,55 = 2470,7 calorías por día para mantener su peso anterior
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