Cuánto comer para bajar de peso

Usted lo ha oído antes : Bajar de peso es un juego de números . Usted debe consumir menos calorías y /o quemar más calorías para perder peso. El número exacto de calorías que debe consumir para bajar de peso es diferente para cada persona, dependiendo de su actual peso, edad, sexo y nivel de actividad. 3500 Calorías

Para perder una libra de grasa , usted tiene que crear un déficit de 3.500 calorías. Esto se puede lograr por el consumo de 3.500 calorías menos o la quema de 3.500 calorías . La mayoría de la gente a encontrar el éxito cuando se combinan los dos métodos para crear un déficit para el final de la semana. Para este artículo , vamos a centrar sólo en comer menos .
Consumir menos calorías

Para empezar , usted tiene que saber cuántas calorías están comiendo . Mantenga un diario de alimentos durante unos días para determinar su consumo de calorías actual. Una vez que sabes donde vas a empezar , se puede determinar el número de calorías que debe consumir al día para crear el déficit. Un déficit de 500 calorías al día normalmente es un buen lugar para empezar .
Hacer los cálculos

Digamos que estás comiendo 2200 calorías al día . Para perder peso, usted tiene que comer menos de 2.200 calorías al día . Sin calcular ejercicio a la ecuación, el número de calorías que usted come determinará el número de kilos que perder . Si usted come 2.000 calorías al día , un déficit de 200 calorías , perderá 1 libra en casi 18 días. Sin embargo , si usted come 1.700 calorías al día , un déficit de 500 calorías , perderá 1 libra en aproximadamente siete días.
Elección de alimentos nutritivos

Créalo o no , las calorías pueden sumarse rápidamente , especialmente si usted no está haciendo buenas elecciones de alimentos . Si usted come alimentos nutritivos , usted encontrará que usted puede comer mucho más que si usted pierde todas sus calorías en alta en calorías o ricos en grasa los alimentos . Por ejemplo , una orden en McDonald medio de patatas fritas es aproximadamente 4.1 onzas y 380 calorías. En comparación, una media manzana de 5.3 oz es sólo 77 calorías. Una porción grande de papas fritas en McDonalds le costará la friolera de 500 calorías, el objetivo del pleno déficit por un día. Quédate con la elección de alimentos saludables !
Comer lo suficiente

Muchas personas cometen el error de pensar que si un pequeño déficit es bueno, un déficit más profundo es mejor. Mientras que un déficit de 500 calorías le pondrá en el camino de bajar de peso , un déficit de 1.000 calorías puede ser peligroso. Comer muy pocas calorías puede poner su cuerpo en modo de hambre , lo que hará que se aferran a cada caloría sea posible en lugar de arrojar el peso . Es importante asegurarse de que usted está comiendo suficientes calorías .