Para perder peso y mantener la masa muscular , que quieren comer alimentos con menos calorías que son altos en proteína. De esta manera el cuerpo tiene todos los elementos básicos que necesita para mantener la masa muscular , sino que también se ve obligado a quemar la grasa almacenada para obtener energía. Una buena dieta para lograr esto implica un consumo limitado de todos los hidratos de carbono , con los carbohidratos refinados prohibido por completo. Alimentos

comer como un hombre de las cavernas . Hombres de las cavernas sería cazar animales y luego combinarlas en una comida con frutas y verduras frescas ; que no hornear pan o hacer pasta. Los hidratos de carbono se produjo en la forma de granos enteros o de hortalizas de raíz . Esto es lo que recomienda la baja en carbohidratos, dieta alta en proteínas . Para las personas que empiezan la dieta , una buena cena sería un corte de carne con algunas verduras mixtas . La dieta permite un poco de grasa, por lo doctoring hasta las verduras es fácil de hacer . Saltear verduras , como acelga o espinaca, en aceite de oliva o mantequilla hace que sean más aceptables para las personas no acostumbradas a comerlos. Trate de mantener la grasa de aceite o mantequilla al mínimo , aunque en forma de grasa es muy alto en calorías .

Casi cualquier tipo de proteína es aceptable bajo estas pautas de la dieta . Sin embargo , carnes más magras como el pollo o el pescado proporcionarán alta en proteínas , pero menos grasa. Pollo y pescado también son generalmente más bajos en calorías, así que usted puede comer más de ellos , que ayuda a sentirse lleno por más tiempo que las carnes rojas. Los huevos son otra buena fuente de proteína; eliminando las yemas y sólo comer las claras que los hace muy baja en grasas . Tofu es otra fuente de proteína que es más baja en calorías que las carnes rojas ; que puede tener un alto contenido de grasa , sin embargo, por lo que comer con moderación para limitar las calorías .

Coma verduras con alto contenido de almidón , como la calabaza, las zanahorias y alcachofas. Estos le darán carbohidratos altos en fibra . Las hortalizas de hoja pueden ser consumidos sin limitaciones , ya que son bajos en calorías y rica en nutrientes . Los almidones como las papas o granos enteros deben consumirse en forma limitada . El pan o el arroz blanco se deben mantener al mínimo estricto , ya que ofrecen muy poco, excepto calorías del azúcar que se metabolizan rápidamente.
Comer a menudo

Trate de comer varias comidas pequeñas cada día que incluyen la proteína . Esto lo hará sentir más lleno y el nivel de azúcar en la sangre más constante durante todo el día . Comer proteína en casi cada comida también mantendrá este bloque regularmente a disposición de sus músculos. Cuando se restringen las calorías de manera significativa , el cuerpo puede comenzar a romper su propio músculo , en un esfuerzo para alimentar a sí mismo. Comer proteína puede ayudar a limitar este efecto.