Rápidos , Los medios naturales para bajar de peso
La manera más rápida de bajar algunas libras desde el inicio de cualquier programa de pérdida de peso es empezar a beber cantidades adecuadas de agua . Al aumentar el consumo de líquidos , se siente lleno por más tiempo , y ayudar a arrojar el exceso de desechos del cuerpo . Para ver una caída de varios kilos de peso en menos de una semana , trate de tomar hasta un galón de agua al día . Puede que tenga que hacer constantes viajes al baño durante el primer par de días, pero su cuerpo se acostumbrará a la ingesta y usted perder el exceso de hinchazón. No beba más que eso , ya que demasiada agua puede sobrecargar los riñones. Trate de mantener entre 64 oz y 1 galón de agua cada día .
Aumente el ejercicio
El más difícil que su cuerpo funciona , más calorías se quema. Para perder peso, usted tiene que quemar más calorías de las que ingieren . Para bajar rápidamente libras y pulgadas , agregue cardio y levantamiento de pesas para su ejercicio diario . Esto no significa que tenga que benchpress 100 libras , pero haciendo ejercicio que utiliza pesas 5 , 8 y 10 o más libras , y 3 - . De pesas en los tobillos de 5 libras para quemar la grasa y aumentar la masa muscular magra
Incorporar una sesión de cardio ( caminar, trotar , tenis , ciclismo, kickboxing, aeróbicos ) tres o cuatro días a la semana en sus rutinas de ejercicio , con un día de descanso en el medio. Lo mismo ocurre con los ejercicios de levantamiento de peso o de levantamiento de pesas . Dar los principales grupos musculares al menos dos días de descanso y darse uno o dos días a la semana de descanso , o hacer yoga o Pilates para los " días malos ".
Nutrición
Dependiendo de su tamaño y objetivos de peso , limite su ingesta de calorías. No caer por debajo de 1200 a 1500 calorías al día . Coma alimentos que son buenos para usted , tales como frutas y verduras, y no es alto en grasa o azúcar . La dieta diaria no debe contener más de un 7 % de grasa, según la Clínica Mayo. Los frijoles, verduras de hoja verde y alimentos integrales son recomendados por la Asociación Americana del Corazón para una nutrición óptima y la salud del corazón .