? Pérdida de peso saludable comienza con educar a los niños acerca de comer de forma sana . Un método simple de enseñar tamaño apropiado de la porción es de enseñar a un niño a llenar la mitad de un plato de 9 pulgadas con frutas y verduras, una cuarta parte del plato con proteínas y una cuarta parte de la placa con los hidratos de carbono . Bocadillos saludables durante todo el día , como verduras crudas , fruta fresca o una pequeña porción de nueces deben ser alentados y fácilmente disponibles . Las comidas se deben comer juntos en un entorno familiar siempre que sea posible y nunca delante de un ordenador o la televisión. Embalaje de un nutritivo almuerzo para la escuela requiere de un esfuerzo extra, pero es esencial para ayudar a un niño a tener éxito en la pérdida de peso. Como padres podemos controlar lo que los alimentos entren en nuestras casas, y vamos a modelar la conducta alimentaria . Si no estamos dispuestos a ser buenos modelos a seguir o proporcionar opciones saludables , no podemos esperar que nuestros hijos pierdan peso. Frutas y Verduras

niños son naturalmente atraídos por el color. Anime a los niños a comer un arco iris de colores de alimentos durante el día . Las frutas y verduras pueden crear una rica paleta de colores llena de una gran variedad de sabores y texturas. Las frutas y verduras que van en el tono de color amarillo oscuro a rojo intenso son ricas en carotenos , antioxidantes importantes. Aquellos que van de rojizo a morado y azul y negro son ricos en antocianinas , otro fitoquímico esencial. Los alimentos verdes , los vegetales de hojas brillantes como la col rizada y las espinacas , están llenos de nutrientes importantes, incluyendo ácidos grasos omega- 3 los ácidos grasos esenciales. Las frutas y verduras también son altos en fibra. Una forma sencilla de explicar la importancia de la fibra para los niños es para compararlos con un servicio de limpieza que viaja a través del cuerpo de asegurarse de que toda la "basura " se deja llevar a cabo . La fibra también es importante para la fabricación de un cuerpo se sienta al supermercado full.While , alentar a sus hijos para ayudarle a elegir un arco iris de frutas y verduras . Los niños a menudo se sienten fascinados por las frutas y verduras de forma extraña . Los niños están más dispuestos a probar nuevos alimentos cuando eran el uno para ponerlo en el carrito de compras. A lo largo del día discutir lo que los colores de los alimentos que su niño ha comido . Pronto su hijo le hará saber cuando una comida es demasiado monocromático. Llene la mitad del plato con frutas y verduras en cada comida .

Whole Grains

No todos los alimentos integrales son iguales. Cuando los ingredientes están listados en el lado del envase, que se enumeran de mayor a menor concentración. Los tres primeros ingredientes en Kashi GoLean Crunch son: avena integral , arroz integral de grano largo y el centeno. Los tres primeros ingredientes en Apple Jacks de Kellogg son: azúcar, harina de maíz y harina de trigo . Enseñe a su hijo a tomar el tiempo para comprobar los ingredientes en el envase. Los tres primeros le dará una idea de cómo un alimento afectará la pérdida de peso goals.There son básicamente tres partes en una semilla de grano : el salvado, el endospermo y el germen . El salvado proporciona fibra , vitaminas del complejo B y minerales ; el endospermo es rico en proteínas y carbohidratos ; y el germen contiene vitamina E, vitaminas del complejo B y otros antioxidantes . Los granos refinados tienen el salvado y el germen eliminado de la semilla del grano , dejando sólo el endospermo . La mayor parte de la fibra, vitaminas , minerales y antioxidantes se han eliminado de los granos por lo que no están disponibles para ayudar a nutrir el cuerpo en crecimiento. Los alimentos que tienen un mayor contenido de fibra tardan más tiempo para el cuerpo para digerir y mantener el cuerpo la sensación de saciedad longer.Play un juego con sus hijos en el supermercado . Enséñeles a mirar a los tres primeros ingredientes . Compruebe si la palabra "todo" está antes que el grano. Es un "grano entero " uno de los tres primeros ingredientes ? Deje que sus detectives determinar si un alimento pasa esta prueba sencilla. Si es así, entonces se puede ir en el carro ; si no, que se remonta en el estante. Deje que sus hijos descubran por sí mismos por qué el pan de siete cereales es una opción más saludable que el pan blanco. Llene un cuarto del plato con alimentos a base de granos .
Legumbres, pescado y aves de corral

legumbres ( frijoles, arvejas , lentejas y productos de soya ) se combinan a la perfección con los alimentos integrales para crear deliciosas comidas . Los frijoles son ricos en proteínas y carbohidratos complejos , alta en fibra , baja en calorías y contienen calcio, hierro y otros nutrientes. Los frijoles también son inexpensive.Fish es alta en proteínas y baja en grasas no saludables y calorías que otros tipos de carne. El pescado azul como el salmón y la caballa son más altos en ácidos grasos omega- 3 , que son beneficiosos para el desarrollo saludable del cerebro . La gran variedad de especies de peces y los diversos métodos de cocción proporcionan un montón de deliciosas opciones para usted y su kids.Poultry es alta en proteínas y baja en grasas no saludables y calorías que la carne proviene de animales de cuatro patas , sobre todo cuando la piel es eliminado . Las aves de corral también es alto en vitaminas del complejo B , niacina y selenium.Protein constituye el 15 por ciento del cuerpo , sobre todo en los músculos, pero los diferentes tipos de proteínas en el cuerpo incluyen enzimas , hormonas , factores inmunitarios y los factores de coagulación de la sangre . Nuestros cuerpos utilizan aminoácidos para hacer proteínas. Once de estos aminoácidos que nuestro cuerpo puede hacer por sí mismo , pero hay nueve que hay que ponerse en forma de alimentos . Comer legumbres , pescado y aves provee de nuestros cuerpos con estos nueve aminoácidos. Un poco va un largo camino ; sólo una cuarta parte de un plato de 9 pulgadas debe ser llenado con los alimentos a base de proteínas . Piense en ellos como " partes" en lugar de la course.Make principal en un objetivo de la familia a probar una nueva receta de pescado a la semana. Usted va a comenzar a desarrollar una colección de la familia de los platos favoritos de pescado. Deje que sus niños califican las recetas , dándoles uno al cinco estrellas . Deje que los platos que ganan cuatro o cinco estrellas se convierten en una parte regular del plan de comida de la familia .
Snacks

tiene opciones de bocadillos saludables disponibles . Comer cada tres horas ayuda a regular el azúcar en la sangre , disminuyendo la sensación de " me muero de hambre " . Mantenga fruta fresca donde los niños pueden tener un fácil acceso . Mantenga un recipiente con verduras en rodajas para una comida rápida y fácil. Anhelando algo salado ? Trate de palomitas de maíz con la levadura de cerveza ; No sólo se trata de los nutrientes sabrosos , pero los paquetes de levadura de cerveza extra. Morir por algunos papas fritas ? Trate de comer un pepino en salmuera en su lugar.
Postre

Sólo porque usted está tratando de ayudar a sus hijos a perder peso no significa que el postre tiene que ser desterrado de la comida de la familia . En cambio, al igual que con otras opciones de alimentos , ayudar a sus hijos planean disfrutar de postre en una proporción adecuada. Hay una amplia variedad de deliciosas recetas de postres que son grandes en sabor y no sabotear un día de la alimentación saludable. Por ejemplo : cuatro fresas bañadas en chocolate servido con una cucharada de crema batida sin grasa ; una ración de pudín de vainilla sin grasa sirve con rebanadas de plátano y cubierto con una cucharada de migas de galleta ; una porción de pudín sin grasa mousse de chocolate con una cucharada de crema batida sin grasa y se espolvorea con un chocolate galletas graham . O hacer tus propios sándwiches de helado de mini con helado sin grasa y obleas Nilla reducidos en grasa . Cuatro de estos mini bocadillos crea un excelente postre libre de culpa . Los niños les encanta ayudar en la cocina , así que asegúrese de dejarlos entrar en la acción!
Bebidas

El agua debe ser la bebida de elección cuando se trabaja hacia la peso- objetivos de pérdida . El agua potable mejora la pérdida de grasa ; combate enfermedades como la fatiga, dolores de cabeza y dolor de espalda ; reduce la sensación de hambre ; e hidrata la piel , ayudando a mantener un brillo juvenil . Asegúrese de que sus hijos tengan acceso a las botellas de agua en todo times.Other bebidas como jugos y gaseosas son formas rápidas de obtener una gran cantidad de calorías en muy poco tiempo . Si opta por dejar que sus hijos tengan acceso a estas bebidas, mantener el tamaño de la porción 6 onzas . Mida hacia fuera con una taza de medir .