Las dietas saludables para mujeres obesas
La obesidad se mide por el índice de masa corporal. Si el índice de masa corporal está entre 25 y 29,9 , entonces usted tiene sobrepeso . Cualquier cosa más alta significa que usted es obeso . Ir al enlace de las referencias para calcular su IMC . Las mujeres tienen más grasa corporal que los hombres , ya que producen una enzima que almacena la grasa en el abdomen con el fin de proteger los órganos reproductivos. Cuando usted está a dieta , asegúrese de buscar para el índice de masa corporal recomendado , la ingesta calórica y corporales números de grasa que son para específicamente para las mujeres.
Dietas de moda
La reducción de su calórico ingesta es la mejor manera de perder peso. Muchas mujeres saltan en la última dieta de moda tren sólo para convertirse decepcionado y aumentar de peso. Por lo general, durante el primer par de días o semanas de las dietas bajas en hidratos de carbono , la gente pierde el peso del agua y creo que es la grasa. Desafortunadamente, tan pronto como se reanude comer cualquier carbohidrato que comenzará a poner ese peso de nuevo . Otro elemento de disuasión viene cuando la gente comienza rutinas de ejercicios vigorosos y se encuentran voraz por el final del día . Esto conduce a los atracones , lo que conduce a la culpa . La obesidad también pone mucho estrés en las articulaciones y la espalda , así que ten cuidado cuando empiece una mejor forma de ejercicio programa.El de perder peso es contar las calorías , comer alimentos bien balanceados , beber suficiente agua y hacer ejercicio con moderación.
dietas saludables
Coma comidas que tienen un montón de verduras, alta en fibra , granos enteros , proteínas magras y frutas. Comience un diario de alimentos y registrar todo lo que come . Contar todas las calorías en un día normal y comenzar a reducir las calorías por 100 cada semana hasta que usted está comiendo alrededor de 1.200 calorías. Su primera pérdida de peso objetivo para la obesidad debe ser de 10 % de su índice de masa corporal dentro de los seis primeros meses . Una meta saludable es una media libra a 2 libras por semana .
Hacer fibra de su mejor amigo. La fibra es una gran manera de evitar la sensación de hambre y lo mantendrá satisfecho por más tiempo . Grandes opciones incluyen el arroz integral , pasta de trigo integral, pan de trigo, brócoli, las legumbres y las espinacas . Par estos alimentos con una variedad de verduras y proteínas como el tofu , pescado, mariscos , pollo y pavo sin piel . Obtenga su dosis diaria de calcio al comer pocas calorías lácteos tales como queso feta y el queso de cabra . Experimente con diferentes recetas y planificar su horario de comidas diarias . Usted debe comer cinco comidas pequeñas al día para mantener su metabolismo y evitar que las fluctuaciones de azúcar en la sangre. Beba por lo menos ocho a 10 vasos de agua al día para eliminar las toxinas . Los estudios han encontrado que el cerebro puede confundir a los mensajes de la deshidratación por el hambre. Beba un vaso de agua antes de comer.
Comidas Saludables
Desayuno establece el tono para el día. Comience pie de la derecha por el consumo de un desayuno de tortillas de clara de huevo , panqueques de trigo sarraceno , mantequilla de maní en una tostada de trigo integral o tofu fritos . Evite la hora del almuerzo tentación de la comida rápida comiendo sopas sin cremas , ensaladas sin aderezos, engorde y sándwiches vacío de mayonesa o embutidos . Para terminar el día en la nota correcta con pescado al vapor , espaguetis de trigo , pavo y arroz integral, o brochetas de gambas y el cuscús de trigo integral . En un principio, su dieta no va a parecer muy divertido, pero que hará que su cuerpo se sienta mejor. Para evitar la caída de la carreta , establecer un día a la semana a un lado para comer lo que quieras . Esto evitará que los atracones y completamente dejando su dieta. Si lo hace en exceso, comenzar de nuevo la próxima comida. La pérdida de peso es más que un plan de dieta rápida . Es un nuevo comienzo para llevar una vida más sana.