La pérdida de peso puede llevar mucho tiempo o se puede hacer con bastante rapidez, especialmente si usted necesita bajar unos pocos kilos. Un plan de alimentación para bajar de peso hay que eliminar " calorías vacías " alimentos de alto valor nutritivo y enfatizar , llenando los alimentos . Además, para bajar de peso rápidamente, usted tendrá que hacer ejercicio moderado la mayoría de los días para mantener su metabolismo quema calorías. Evitación

Hay una buena probabilidad de que el exceso de peso que ha acumulado es el resultado de malas decisiones de comer . Los alimentos que son fritos , procesados ​​y refinados están cargados de calorías y grasa y tienen muy pocos nutrientes . Algunos ejemplos de estos alimentos son papas fritas con queso , pizza, alitas de pollo , hamburguesas , donas , dulces , pasteles y tartas . Si usted quiere perder peso, esto tiene que ir.
Agua

bebidas son otro culpable cuando se trata de exceso de peso corporal . Incluso en forma líquida , las calorías son calorías todavía . Un buen plan de alimentación para bajar de peso rápido incluiría la eliminación de todas las bebidas que, o bien están endulzados o tienen calorías. Esto incluye refrescos, tés y jugos azucarados , el alcohol y las bebidas de café altamente azucaradas . Un 24 - oz vainilla Frappuccino de Starbucks pesa alrededor de 600 calorías. Es lo mismo que beber un batido. Eliminar todas las bebidas de ese tipo si usted está buscando para bajar de peso rápido.

Agua, por su parte , mantiene las células del cuerpo hidratado , vuelca las toxinas del sistema , ayuda en la digestión y tiene cero calorías. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres obtienen 2,7 litros totales de agua al día y los hombres obtienen 3,7 litros al día .
Fibra

La fibra es una sustancia que no puede ser descompuesta por el cuerpo. Se entra en el tracto digestivo , recoge algunos escombros y luego pasa a través del sistema de escolta para los desechos . Según la Clínica Mayo, el consumo de fibra puede ayudar a reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón y diabetes. También recomienda que las mujeres tengan de 21 a 25 g al día de fibra y los hombres consiguen de 30 a 38 g al día. Cuando usted come fibra, que te hace sentir lleno , que puede satisfacer su apetito por un período más largo y dar lugar a un menor número de calorías que se consumen . Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son las peras , guisantes , salvado de avena , las frambuesas , las lentejas y alcachofas.
Tasa metabólica

Comer comidas pequeñas y equilibradas es una manera de aumentar el metabolismo. Cada vez que una comida se come , el cuerpo tiene que quemar calorías para digerir la comida. Esto se conoce como el efecto térmico de los alimentos . Si esto se lleva a cabo cada 2 a 3 horas durante el día , el cuerpo se adaptará a este ritmo y ser más eficiente en la quema de calorías , lo que puede conducir a la pérdida de peso. Un ejemplo de una pequeña comida sería palitos de apio untadas con mantequilla de maní y pasas. Este es un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas , y tiene una fibra para llevarlo hasta la próxima comida.
Restricción calórica

Quema 3.500 calorías quema 1 libra de grasa . La cantidad segura habitual de pérdida de peso es aproximadamente 1 /2 a 1 libra por semana. Para bajar de peso un poco más rápido , reducir su ingesta calórica diaria en 500 calorías. Si usted hace esto , junto con un plan de entrenamiento que usted ha quema 500 calorías al día , usted puede perder 2 libras por semana .