Dieta para la Inflamación
El sodio es un mineral que es requerido por el cuerpo para ayudar a regular los fluidos . Sin embargo , el exceso de sodio puede conducir a la hipertensión arterial , la artritis y la inflamación. De acuerdo a los Dres . Ohtsuka y Sanderson de Bartolomé de San y el Royal London School de Medicina y Odontología , un tipo de sodio ( DSS) , incluso " induce una colitis intestinal inflamatoria de la enfermedad como en los animales " .
Cuando la gestión de sodio en la dieta , eliminar elementos tales como tocino , salchichas, carnes frías y otras carnes altos de sodio de la dieta. Compra productos bajos en sodio o sin sodio, como la mantequilla sin sal y aderezos para ensalada bajos de sodio. Por último , resistir la tentación de agregar la sal innecesarias a los alimentos. Pruebe alternativas de sal como Mrs. Dash para agregar sabor y variedad a las comidas.
Lácteos
Los productos lácteos son una fuente rica de calcio en la dieta y la vitamina D. Sin embargo , cantidades excesivas de productos lácteos pueden causar la producción de moco y la inflamación en el cuerpo . A menudo, alergias a la leche desencadenarán una respuesta inflamatoria , así, que puede conducir a problemas digestivos, congestión nasal y dolores de cabeza sinusal . Según un informe de The Analyst , disminuyendo el consumo de lácteos puede ayudar a aliviar una variedad de problemas de salud, incluyendo : . Alergias y goteo post- nasal , deficiencias autoinmunes, la sensibilidad al gluten y el síndrome del intestino irritable
recortar en productos lácteos , trate muchas de las alternativas lácteas en el mercado hoy . La leche de arroz y leche de soja se puede utilizar en lugar de la leche de vaca en los cereales , panadería e incluso salsas y guisos. Yogurt de soya y el queso están disponibles en casi cualquier supermercado. Experimentar y encontrar alternativas que le gustan.
Azúcar
azúcar es una parte esencial de la dieta . Los azúcares complejos se descomponen en glucosa y se utilizan en el cuerpo para la energía . Sin embargo , cantidades excesivas pueden pico de los niveles de azúcar en la sangre , lo que conduce a la inflamación . De acuerdo con un estudio realizado en la Facultad de Medicina de Harvard , la proteína C -reactiva, la principal causa de la inflamación del cuerpo, se incrementa cuando los niveles de azúcar en la sangre se elevan. La principal forma de controlar los niveles de azúcar en la sangre es limitar la cantidad de carbohidratos consumidos .
Primer lugar, es importante tener en cuenta la diferencia entre los azúcares simples e hidratos de carbono complejos . Los azúcares simples elevan los niveles de azúcar en la sangre rápidamente , mientras que los carbohidratos complejos tardan más tiempo en descomponerse , y por lo tanto en realidad puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Reemplace las harinas procesadas con cereales integrales . Coma arroz integral en lugar de arroz blanco . Y, lo más importante, cortar la comida chatarra de la dieta por completo. Evite galletas, pasteles , dulces, papas fritas y jugos azucarados y refrescos. Evite los productos que contienen jarabe de maíz alto en fructosa u otros edulcorantes ocultos.
Sea consciente
Comienza a leer las etiquetas de los alimentos y ser consciente de lo que sucede en su cuerpo. La inflamación puede reducirse de forma natural con modificaciones en la dieta cuidadosa .