Pérdida de peso con Cereales
La pérdida de peso con el cereal se producen los mejores resultados cuando el cereal es uno que contiene alto contenido en fibra . La fibra te llena y es un supresor natural del apetito , de acuerdo con la American Heart Association y el USDA . Cereales que contengan granos enteros son ricos en fibra. Un plato recién preparado de granos enteros le proporcionará la mayor cantidad de beneficios para la salud . Estos incluyen la avena , la cebada, el arroz integral y /o granos de trigo .
Su mejor apuesta es comprar granos enteros a granel o como el único ingrediente en un alimento envasado . Antes de comer su plato de cereal alto en fibra , añadir un poco de fruta fresca o seca agregar un poco de fibra y sabor extra. La aspersión de algunas nueces canela y piñones agregará sabor , según el Dr. Mirkin . Asegúrese de utilizar la leche baja en grasa en lugar de leche entera.
Si su cereal alto en fibra proviene de una caja con otros ingredientes , asegúrese de leer la etiqueta del producto para saber con certeza lo que contiene el cereal. Compra sólo los cereales lista un grano entero como el primer ingrediente .
Cereales de no comer
Con el fin de tener éxito con su pérdida de peso con el programa de cereales, evitar los cereales que son altos en azúcar. Evite también los que están hechos con granos refinados , ya que estos contienen pocos beneficios nutricionales. Cereales que contienen aceites parcialmente hidrogenados , según el Dr. Mirkin , se han de evitar .
Meal Replacement
Es posible que desee sustituir un plato de alta fibra, cereales bajos en azúcar para una comida para ayudarle con su pérdida de peso con el programa de cereal. Usted puede hacer esto , ya sea para una o dos comidas , dependiendo de su preferencia. Special K , a través del Desafío Especial K , es un cereal conocido que está promoviendo este método de pérdida de peso durante un período de 2 semanas.
Un estudio publicado en el Journal of Dieta Nutrición Humana establece que bajo azúcar, cereales ricos en fibra utilizados como parte de un regimiento de reemplazo de la comida son bien tolerados durante una dieta . Los resultados mostraron que los sustitutos de alimentos de cereales se ha traducido en la pérdida de peso significativa. Los participantes estaban comiendo cereales ricos en fibra como sustituto de comida dos veces al día y fueron saciados y contenido al hacerlo.
Beneficios
La pérdida de peso con el cereal puede proporcionar numerosas beneficios. Estos incluyen aumento de la energía , la mejora en la ingesta dietética y la disminución de costos de los alimentos . Comer un alto contenido de fibra , reemplazo de la comida saludable para el corazón (como los cereales ) también puede disminuir sus probabilidades de enfermedad cardiovascular y cáncer, según la Asociación Americana del Corazón.