1250 Calorie Diet
La mayoría de nuestras calorías diarias vienen en forma de grasa, carbohidratos y proteínas. Cada uno de estos nutrientes tiene un papel importante en el buen funcionamiento del cuerpo y la mente . Mientras que 1250 calorías al día le ayudará a perder peso , la distribución adecuada de calorías consumidas es la clave para mantenerse saludable. Apunta a la siguiente distribución : Menos de 375 calorías ( 30 %) de fat625 a 750 calorías ( 50-60 %) de carbohydrates125 a 250 calorías ( 10-20 %) de la relación de protein.This se asegurará de que usted está recibiendo suficiente energía en las formas correctas para su cuerpo y mente para funcionar de manera óptima .
Alimentos a disfrutar libremente de
La clave para una dieta de 1250 calorías es evitar la sensación de hambre . Las verduras crudas son los mejores alimentos para ayudar a llenar para arriba sin diezmar sus calorías asignadas para el día. Mantener las verduras cortadas , tales como palitos de zanahoria , guisantes , rábanos, y rodajas de pepino a mano para que cuando usted está buscando para una merienda que están listos para comer. Estos vegetales tienen menos de veinte calorías por taza y ofrecen suficiente sabor a renunciar a vestirse. Si vestidor es una necesidad para usted , disfrutar de una versión baja en calorías de su favorito y ver su tamaño de la porción con cuidado. Las frutas como las manzanas , arándanos, uvas , kiwis y los plátanos son grandes para conjurar el hambre , así como la satisfacción de un deseo de azúcar . Estas frutas contienen hasta 100 calorías por porción , así que un poco más prudente con el consumo de verduras .
Alimentos para consumir con precaución
Muchos alimentos consumidos por conveniencia tienen más calorías que usted puede realizar. Lea la etiqueta de cualquier alimento procesado o listos para comer con mucho cuidado antes de comprarlo. Esté al tanto de cuántas porciones contiene un paquete. El conteo de calorías puede parecer grande, pero si usted está bajo la impresión de que un paquete de tres sirviendo contiene una porción, usted va a consumir tres veces más calorías de lo que piensas . También prestar mucha atención a donde estas calorías provienen. Recuerda los objetivos de distribución de calorías y considerar qué otros alimentos que han comido o va a comer durante todo el día . A menudo es más fácil y más confiable en el extremo para hacer su propia ensalada o salteado en casa. Además de las calorías ocultas en varias porciones , ser conscientes de las calorías de los alimentos sin grasa . Muchos de los alimentos sin grasa , especialmente postres, tienen más azúcar para darle sabor . El azúcar es libre de grasa, pero las calorías se suman rápidamente . Un alimento libre de grasa en realidad puede terminar con más calorías que sus contrapartes de grasa natural .
Alimentos que debe evitar
En una dieta de 1250 calorías, simplemente no hay espacio para algunos alimentos. La mayoría de la comida rápida es fuera de la cuestión . Un simple hamburguesa y papas fritas pueden contener fácilmente más de sus calorías asignadas para el día. Añadir un batido o un refresco grande y usted podría ser hecho por dos días. El alcohol es otro náufrago de la dieta de 1.250 calorías. El alcohol no ofrece ningún beneficio nutricional y puede contener cientos de calorías. Cuando cada caloría tiene que contar , el alcohol debe ser evitado . Evite también los alimentos que son altos en azúcar. Como el alcohol, el azúcar tiene poco que ofrecer nutricionalmente , pero rápidamente se sube la cantidad de calorías en los alimentos. Centrarse en otros hidratos de carbono más eficientes como los frijoles , las verduras y los granos integrales
Plan de muestra un 1250 Día de calorías
Desayuno: . Uno calienta croissant con dos cucharaditas de mermelada ( 250 calorías ) Almuerzo: dos onzas magra carne asada con una pequeña chaqueta patatas , ensalada de lechuga y dos cucharadas de aderezo sin grasa ( 350 calorías ) Cena: Slice 1/2 pimiento verde y 1/2 pimiento rojo . Coloque en un pedazo de papel de aluminio con 1 filete de salmón crudo . Añadir un poco de jugo de limón y pimienta negro , doblar el papel aluminio y hornee hasta que el pescado esté cocido . Sirva con 4 nuevas patatas hervidas , cocinadas con piel , y verduras. ( 400 calorías ) Merienda: Un plátano pequeño y una manzana pequeña ( 150 calorías ) Bebidas : Una taza de leche descremada ( 100 calorías )