Porque los adolescentes todavía están creciendo , es importante para ellos para obtener los nutrientes que su cuerpo necesita para asegurar la salud óptima y la satisfacción nutricional. Los adolescentes que necesitan perder peso lo desea, puede ponerse a dieta , sin embargo , deberían prestar más atención a la salud en general y el crecimiento. Este es un buen momento para aprender acerca de tomar las decisiones correctas para evitar el aumento de peso no deseado . Una buena dieta para un adolescente implica alimenticios y estilo de vida saludables. Metabolismo

Desayune todos los días , tan pronto como usted se despierta para dar a su metabolismo un salto de inicio . Un buen desayuno debería incluir una fuente de proteína , como dos huevos. Una rebanada de pan integral tostado con un poco de jalea es una buena opción de carbohidratos, y un 4 - oz vaso de jugo de naranja aportará vitaminas para darle energía. Coma varias comidas pequeñas durante el día para mantener su metabolismo quema calorías altas y durante todo el día . Incluya una fuente de proteína en cada comida como la carne magra o de soja. Coma fuentes de hidratos de carbono complejos como verduras y frutas para proporcionar energía. Coma bocadillos de nueces o palomitas de maíz para aumentar la fibra y reducir el hambre . Mantenga refrigerios a menos de un puñado de evitar comer en exceso. Dejar de comer antes de las 6 pm o cuando vas más despacio por la noche. Menos calorías se queman a medida que se vuelven menos activas . Beba 64 oz de agua al día para eliminar la grasa y le dará una sensación de plenitud. Además , beber agua antes de cada comida para evitar comer en exceso.
Junk Food

Dejar de comer comida chatarra por completo. No sólo la comida chatarra tiene muy poco, o ningún , valor nutricional , sino que también suele ser alta en calorías y grasas saturadas. La comida chatarra incluye alimentos procesados ​​tales como pasteles , papas fritas, galletas , helados y dulces. Si no puede dejar de comer este alimento completo, se limite a una selección de uno por día como un regalo , y tienen una pequeña cantidad de ese alimento. Por ejemplo, si tienes que elegir los chips como su tratamiento , comer sólo cinco fichas. Ponga la comida en un plato para que no seguir adelante en la bolsa por más.
Fast Food

tomar mejores decisiones cuando se va a comer . Si usted va a los restaurantes de comida rápida , pruebe la ensalada o carne a la parrilla en lugar de las papas fritas o batidos . Consigue un refresco de dieta , en lugar de bebidas abundantes en calorías también. Si la comida se fríe , que está lleno de grasa, así que se mantenga alejado de la elección de alimentos fritos.
Low Fat

Coma alimentos bajos en grasa como el crudo, al vapor o verduras al horno y carnes a la parrilla , al horno oa la parrilla . Limite las salsas , quesos y salsas para evitar la adición de exceso de grasas de la comida. Sabor a sus comidas usando el ajo , la pimienta y la sal baja en sodio para añadir sabor. Barbacoa y carne salsas suelen ser bajos en grasa, sin embargo , pueden ser altos en calorías , por lo que añadir estos para sabor en cantidades limitadas.

Etiquetas

Lea las etiquetas nutricionales para determinar la cantidad de calorías o grasa de un alimento contiene . Asegúrese de leer los tamaños de porciones para asegurar que va a agregar la información nutricional correctamente. Para determinar la cantidad de grasa de un producto contiene , dividir las calorías de grasa en las calorías totales. Por ejemplo , si es 300 calorías con 30 g de grasa , la grasa es 10 por ciento . La grasa saturada debe ser inferior al 5 por ciento de la ingesta total de grasa para una salud óptima .

Calorías

Mira cuántas calorías están consumiendo para determinar si se encuentra en el rango de calorías recomendada. Dependiendo de su nivel de actividad, las adolescentes de 13 a 18 años de edad que llevan una vida sedentaria que activa deben tener entre 1.600 y 2.200 calorías por día , respectivamente. Adolescentes varones del 13 al 18 , que son sedentarios a activos deben ingesta de 1.800 a 3.200 calorías , respectivamente. Si usted mantiene un bajo nivel de actividad , mantener las calorías en el extremo inferior de esta escala y ajustar según sea necesario para la pérdida de peso, pero se quedan dentro de estas directrices de calorías para mantener la salud . Lleve un registro de su consumo de calorías durante una semana para determinar lo que está tomando , y usted estará mejor conocimiento de donde tiene que empezar a recortar para bajar de peso . Hay 3,500 calorías en una libra de grasa, así que para perder una libra de grasa por semana , usted tiene que cortar 500 calorías por día . Sólo haga esto si su conteo de calorías es demasiado alto , sin embargo , o tal vez eliminar involuntariamente nutrientes necesarios. Tome un multivitamínico durante cualquier programa de pérdida de peso para asegurarse de que están cumpliendo con las necesidades nutricionales.
Ejercicio

Comience un programa de ejercicios que te sostiene de tu interés . Trate de hacer cosas que son divertidas, como ciclismo, natación, tenis, fútbol , baloncesto , racquetball o cualquier otro deporte que le guste . Esto hará que se siente menos como un programa de ejercicios , pero todavía se va a quemar el exceso de calorías . Trate de hacer al menos 60 minutos de actividad física diaria para fomentar la pérdida de peso. Haga que sus amigos participan de apoyo adicional y ánimo.