Tanto la construcción de músculo y perder grasa requieren tener una rutina enfocada. Por suerte un aspecto clave tanto para la construcción de músculo y perder es tener una alta ingesta de proteínas. La proteína forma los bloques de construcción del cuerpo de la piel y los huesos de los propios músculos , y constituye un elemento clave en la reparación muscular y la recuperación después del ejercicio. Proteína en realidad mantiene el cuerpo la sensación de saciedad , lo que ayuda a una persona en una dieta antojos bordillos para los alimentos . Tener una rutina de ejercicio sólido y una dieta saludable también ayudará con la pérdida de grasa y músculo del edificio . Cosas que necesitará
Pesos
batidos de proteína de
Muestre Más instrucciones
Pasos Matemáticas 1

Consumir 1 g de proteína por cada libra de peso corporal. La proteína ayuda a sentirse lleno durante más tiempo y fomenta la recuperación y el desarrollo muscular.
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Suplemento aperitivos o una comida al día con un batido de proteínas . Elija un batido que tiene vitaminas para asegurarse de que todavía está recibiendo los nutrientes esenciales. Beber un batido en la primera media hora de ejercicio para ayudar en la reparación del músculo y la recuperación.
3

haz tres entrenamiento muscular entrenamientos a la semana que incluye el levantamiento de pesas , sentadillas y flexiones . Asegúrese de hacer algún tipo de actividad cardiovascular, como caminar, andar en bicicleta, clases de aeróbic o correr durante media hora a 45 minutos, tres a cinco veces a la semana.
4

comer seis pequeñas comidas al día en lugar de tres comidas principales . Después de desayunar , comer aproximadamente cada 2 horas , asegurándose de que las comidas principales son más pequeños y los aperitivos consisten en frutas, verduras, frutos secos o un batido de proteínas .
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Beba de 8 a 12 vasos de agua al día . Esto eliminará las toxinas de su cuerpo y órganos , ayudando a mantenerte hidratado y la eliminación de desechos de su cuerpo .