Comer grasa para bajar de peso
Elija alimentos que contienen grasas insaturadas saludables , o los ácidos grasos Omega- 3 , que son mejores para la salud cardiovascular en general y promueven la pérdida de peso manejable y lógica. Además , este tipo de ayuda de grasa en la saciedad y mantener los antojos del arrastramiento a lo largo del día . Las grasas trans y las grasas saturadas no sólo obstruyen las arterias y dañan el corazón, se convierten rápidamente a un exceso de calorías , lo que lleva a los kilos de más .
Dr. Meir Stampfer , director asociado del Laboratorio Channing y un especialista en pérdida de peso, se encontró la mayor pérdida de peso significativa se debió a bajas en carbohidratos o dietas mediterráneas , que fueron significativamente mejores que los planes de dieta baja en grasa. La dieta mediterránea popular, se menciona en el estudio de Stampfer , se basa en el consumo de grasas saludables , como el aceite de oliva, para promover la absorción de otros nutrientes y vitaminas, como las vitaminas liposolubles D , E, A y K, así como el antioxidante de gran alcance licopeno . Estas vitaminas y minerales son conocidos para ayudar en la pérdida de peso y control .
Una dieta equilibrada
Los alimentos ricos en grasas saturadas y ácidos grasos saludables para el corazón Omega- 3 contiene pocas calorías y azúcares. Frutos sanos , verduras y legumbres, como los aguacates , frijoles negros, frijoles de soya (y otros alimentos a base de soya , como el tofu ) , los cacahuetes , las almendras y las aceitunas de trabajo para luchar contra el hambre al tiempo que ofrece los nutrientes esenciales para una dieta bien balanceada . La mejor fuente de Omega- 3 es el pescado, especialmente el salmón de agua dulce , atún, y una variedad de pescado blanco incluyendo la tilapia , mero , bacalao y halibut. Muchos fabricantes de alimentos también han tomado nota de la investigación detrás de grasas saludables y han comenzado a agregar Omega-3 y grasas insaturadas en lugar de las calorías vacías de las grasas saturadas y trans . Lea las etiquetas de cerca de descifrar las grasas .
Un estilo de vida activo
Al igual que con cualquier ajuste nutricional a su dieta, bajar de peso , debe modificar su actividad niveles . Tosca Reno, autor de " La Dieta Coma -Clean ", recomienda una rutina constante de ejercicio cardiovascular, como correr o andar en bicicleta, al menos tres días a la semana durante más o menos 30 a 60 minutos (durante el cual usted debe mantener un ritmo cardíaco elevado ) para cosechar los beneficios de una dieta modificada. El levantamiento de pesas también ha sido relacionado con la reducción de los depósitos de grasa en el cuerpo y la tonificación general. Adición de entrenamiento con pesas antes o después de una sesión de cardio maximizará el potencial para quemar grasa . Ayudas al desarrollo muscular en la reducción de la grasa corporal por la quema de calorías extra y mantener un metabolismo de visera .
Una nueva actitud
Las grasas saludables se mueven en el mundo de la salud comer . De hecho, la pirámide de la alimentación estándar se ha revisado recientemente para incluir un mayor consumo diario de grasas saludables . Así que no tenga miedo de incorporar la grasa en su estrategia de pérdida de peso y metas.