? El número de calorías que consume afectará tanto a mantener su peso actual, perder peso o ganar peso . Las calorías , junto con algunos otros factores , se pueden ajustar para ayudar a perder peso de manera eficaz . Reducir Totales

Antes de intentar apuntar el número de calorías que consume diariamente a una carta estándar , hacer un balance de lo que actualmente consume. Con el fin de bajar de peso a un ritmo de una a dos libras por semana , usted querrá reducir alrededor de 500 de sus calorías por día de lo que actualmente usted come porque la libra se compone de 3.500 calorías. Una buena manera de hacer un inventario de su ingesta calórica actual es realizar un seguimiento de su alimentación durante una semana antes de hacer ajustes . El USDA ofrece un rastreador gratuito que contabilizar las calorías y otras vitaminas , grasas y nutrientes a su sitio de Mi Pirámide . Otros sitios como El plato diario y mi contador de calorías proporcionan el seguimiento de forma gratuita, well.

http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/
Cómo aumentar la actividad

Otra forma de reducir el número total de calorías que su cuerpo absorbe es aumentar su actividad, que quema calorías. Usted puede aumentar su actividad con el ejercicio tradicional, como el levantamiento de pesas , correr o hacer ejercicios aeróbicos , o simplemente incorporar más actividad a su rutina diaria . Por ejemplo , tomar las escaleras en vez de los ascensores , ir a dar un paseo en el almuerzo, aparcar el coche más lejos de la entrada de la tienda o bajar del autobús se detiene a unas cuadras antes de tiempo. Una persona de 150 libras se queman un promedio de 150 calorías en una hora de caminata . Si combinas eso con comer sólo 350 calorías menos por día , usted estará en camino de perder una a dos libras por semana.
Apunte sus calorías

Una vez que haya hecho un balance de su ingesta calórica normal y comenzado a reducir sus propias calorías , consultar algunos gráficos estándar para lo que debería ser el consumo de calorías . Esta cifra es ligeramente diferente para cada persona por razón de sexo , altura, peso, edad y nivel de actividad diaria . Usted puede conectar su propia información en la calculadora proporcionada en las referencias de abajo. La mayoría de los adultos que tratan de perder peso caerán entre un ideal de 1.500-2.500 calorías , pero esto va a variar ampliamente en base a los factores antes mencionados . Como a perder kilos , reevaluar las calorías recomendadas , ya que tendrá menos calorías una vez que han perdido una cantidad significativa de peso .
Obtenga calórica por tu dinero

La gente a menudo se refieren a las bebidas alcohólicas como "calorías vacías" , ya que contienen calorías pero no nutrientes. Otros alimentos como los dulces y los alimentos fritos son similares en cuanto a su cantidad de calorías es alto, pero su valor nutricional es bajo. Los alimentos altos en fibra, proteínas y granos enteros lo hará sentir más satisfecho mientras que también proporciona a su cuerpo con vitaminas y nutrientes muy necesarios y son bajos en calorías. Los alimentos tales como frutas y verduras, panes y cereales integrales , carnes magras , frijoles y pequeñas porciones de nueces todos entran en esta categoría . Asegúrese de revisar sus valores de calorías junto con otros niveles de nutrientes en el lugar de los datos de nutrición .