El mantenimiento de un peso corporal saludable puede mejorar su apariencia física. Pero lo más importante , perdiendo el exceso de peso reduce el riesgo de varias enfermedades tales como enfermedad cardíaca y diabetes. Sin embargo , la pérdida de peso es más fácil decirlo que hacerlo . Y con tantas dietas diferentes , elegir el plan de pérdida de peso adecuado es un reto. Pero independientemente de la cantidad de peso que desea perder , hay técnicas para ayudar a perder rápidamente los kilos . Adoptar saludables Hábitos alimentarios

Ciertos alimentos y los hábitos alimentarios contribuyen a exceso de libras. Para bajar de peso rápidamente y con seguridad, tendrá que modificar sus hábitos alimenticios y elegir alimentos más saludables. Comience por la reducción de la ingesta de alimentos ricos en grasa , tales como los alimentos fritos y las comidas rápidas . Seleccione alternativas sin grasa o bajos en grasa , tales como medios magras, frutas , verduras y granos . Limite el consumo de azúcares refinados ( dulces, galletas y otros dulces ) , y comer entre 130 y 150 gramos de carbohidratos al día . La reducción de su consumo de calorías es también esencial. De hecho , mediante la reducción de las calorías diarias por 500 , puede perder rápidamente entre una y dos libras a la semana.
Empiece una rutina de ejercicios

Junto con una alimentación saludable , una rutina de ejercicio es la clave para perder peso rápidamente. El esfuerzo físico quema calorías y grasa , y mejora su salud total. Incluya el ejercicio en su rutina diaria y se esfuerzan por al menos 30 minutos de actividad física al día . Si esto no es posible , intente hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos al menos tres veces a la semana . Los entrenamientos pueden consistir en la actividad aeróbica , correr, caminar o nadar. Entrenamientos básicos tales como sentadillas y levantamiento de piernas tono y aplanan el estómago; mientras que el levantamiento de pesas desarrolla el tono muscular, lo que puede aumentar su metabolismo.
fibra y de agua de

Si usted está interesado en el derramamiento abdominal o grasa del vientre , aumento el agua y la ingesta de fibra. Una dieta baja en fibra a menudo resulta en evacuaciones poco frecuentes , que pueden conducir a la hinchazón abdominal. Además , una dieta alta en sodio desempeña un papel en la retención de líquidos o el peso del agua . Para perder esos kilos de más, consumir entre 20 y 35 gramos de fibra al día (frutas, verduras, legumbres, cereales , frutos secos ) , o tomar un suplemento de fibra. Además, beber al menos ocho vasos de agua al día rubores fluidos de su cuerpo y se deshace del exceso de agua .