La grasa corporal es a veces tenaz y difícil de perder. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , los estadounidenses están aumentando obesos debido a un nivel cada vez más alto de la ingesta de alimentos y la falta de actividad física. La epidemia de obesidad ha causado un aumento en las enfermedades del corazón, diabetes y accidente cerebrovascular. Con el fin de perder grasa , usted tiene que tomar medidas proactivas . La mejor manera de deshacerse de la grasa es hacer cambios de estilo de vida . Reducir Calorías

Hay alrededor de 3.500 calorías en una libra de grasa corporal. Para eliminar una libra de grasa de su cuerpo cada semana , reducir su dieta en 500 calorías por día. Mantenga un registro de sus opciones de dieta en un diario durante una semana para determinar su consumo de calorías actual. Usted puede encontrar el exceso de calorías en refrescos o postres ricos en calorías.
Eliminar los carbohidratos

Consumir más proteínas y menos hidratos de carbono . Si usted come menos de 20 gramos de carbohidratos por día , atkinsdiet.com dice que su cuerpo entra en cetosis y comenzar a quemar la grasa mediante la liberación de cetonas. Para ver si usted se está quemando grasa a un ritmo alto, comprar tiras de lipólisis en una farmacia de la farmacia . Utilice éstos colocándolos bajo un chorro de orina . Estas cambiar los colores cuando se tiene una gran cantidad de cetonas en su cuerpo, el cual indicará si usted se está quemando grasa. Según burnthefat.com , los mejores para quemar grasa , alimentos ricos en proteínas son de pavo molida sin grasa , superior filete redondo , salmón , pechuga de pollo , pechuga de pavo , claras de huevo , la trucha y el polvo de proteína (suero de leche o caseína )
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agua

Bebe agua helada antes de cada comida y durante todo el día . Debido a que el cuerpo tiene que trabajar para llevar el agua a la temperatura central, agua fría de hielo aumentará el metabolismo ligeramente y le ayudará a quemar grasa . Además , eliminar todas las grasas saturadas y los azúcares simples de su dieta . Lea las etiquetas de nutrición para determinar el contenido de grasa saturada y azúcar en los alimentos. Las grasas saturadas y azúcares simples se encuentran en pasteles, galletas , dulces , patatas fritas y otros alimentos ricos en calorías o bebidas.

Suplementos

Tome el picolinato de cromo ( <1200 mcg por día ) para aumentar la quema de carbohidratos y L -carnitina (500 mg a 3 g al día) para metabolizar los triglicéridos y quemar grasa. Incluya un suplemento de colina para ayudar a convertir la grasa en energía . La colina se presenta en forma de suplemento de 250 mg o 500 mg cápsulas . Consumir este suplemento siguiendo las instrucciones del paquete. L -arginina también es útil para quemar las reservas de grasa . Las dosis recomendadas dependen del nivel de actividad, pero van desde 5 g hasta 40 g al día . Estos suplementos se pueden comprar en tiendas de alimentos saludables o en línea y, a menudo se venden en forma de pastillas o bebidas en una fórmula para quemar grasa .
Ejercicio

Incrementa el ejercicio aeróbico de 30 a 60 minutos por día para quemar grasa. Determine su nivel aeróbico para quemar grasa restando su edad de 220. El número resultante es el nivel de su corazón necesita para vencer a quemar grasa. Mantenga el ejercicio aeróbico a 85 por ciento de ese número o por encima de quemar grasa. Para determinar su ritmo cardíaco durante un entrenamiento , tome su pulso colocando dos dedos a la vena yugular en el cuello y contar los latidos durante 10 segundos . Multiplique ese número por seis para obtener sus latidos por minuto. Consulte a un médico antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico .