Cómo trabajar con pesas de tobillo

Médicos y pérdida de peso expertos han mantenido durante mucho tiempo que la actividad cardiovascular es uno de los mejores entrenamientos disponibles , y muchos especialistas sostienen que la realización de entrenamientos de cardio con pesas en los tobillos (para mayor resistencia ) duplica el beneficio. Con la compra de un juego de pesas de tobillo relativamente barato y algunos conocimientos básicos sobre su uso , se puede amplificar de forma segura y sencilla el efecto de tu entrenamiento. Instrucciones
trabajan con pesas de tobillo Matemáticas 1

Correa en los pesos . Los pesos deben ser igual en ambas piernas.
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calentamiento . El calentamiento antes de hacer ejercicio es siempre una buena idea, y este paso es especialmente importante si usted está usando pesas de tobillo para la primera vez. Si utiliza máquinas de cardio electrónica avanzada en un gimnasio , usted puede ser capaz de calentar simplemente completar la rutina de calentamiento que ofrecen estas máquinas. Si usted está haciendo footing o de otro modo , en ausencia de la tecnología , inicie su sesión de ejercicios con algunos tramos y el trabajo hasta su rutina de ejercicios completa en el transcurso de unos siete minutos .
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Levante las piernas . Si usted es trotar , correr en una cinta o en bicicleta (ya sea en una máquina estacionaria o una bicicleta de verdad ) , este paso debe realizarse lo más natural posible a pesar de la resistencia agregada de las pesas en los tobillos . Si va a realizar una sesión de ejercicios en el hogar , sin embargo, concentrarse en las actividades que hacen hincapié en las acciones de las piernas. Levantar las piernas , por ejemplo, debería tener prioridad sobre abdominales al usar pesas en los tobillos con el fin de obtener el beneficio completo de la resistencia añadida.
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Continuar su entrenamiento durante al menos 30 minutos. Aunque el peso adicional puede hacer que el ejercicio difícil, es importante continuar su entrenamiento por lo menos durante media hora con el fin de obtener el beneficio completo de la actividad. Hacer ejercicio durante menos de 30 minutos , ya sea con o sin pesas en los tobillos , no mantener el ritmo cardíaco elevado prolongado necesario para recibir beneficios cardiovasculares o de pérdida de peso completo .
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Ir a través de una rutina de enfriamiento que dura por lo menos dos minutos. Esta rutina sirve para devolver el ritmo cardíaco elevado a su ritmo normal, y ayuda a los músculos cansados ​​evitar la fatiga. Si esta es tu primera sesión de ejercicios con pesas en los tobillos , el período de enfriamiento es especialmente útil, ya que su ritmo cardíaco es probable que se eleva a un nivel superior al normal.