Cómo perder peso rápidamente antes del embarazo

Bajar de peso rápidamente antes de que el embarazo es una idea que se presenta a muchas mujeres. Usted puede estar esperando que usted recupere su forma delgada con mayor rapidez después de que nazca el bebé. O es posible que desee bajar de peso para mejorar su salud por el bien del bebé. De cualquier manera, su meta de pérdida de peso siempre debe estar centrada en la salud en lugar de las apariencias. Nunca es esto más cierto que en los meses antes de quedar embarazada . Instrucciones Matemáticas 1

Vea a su médico para un chequeo completo . Dígale a su médico que usted está tratando de perder peso y también que usted quiere quedar embarazada . Su médico le indicará cuánto tiempo debe esperar después de perder peso antes de intentar concebir .
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perder más de 2 libras por semana . Si el médico recomienda que usted pierda peso más lentamente , cumplir con sus recomendaciones. Cualquier pérdida de peso más allá de 2 libras cada semana representa una cierta pérdida de la masa muscular, lo que hará que sea más difícil perder peso del bebé después del embarazo.
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Coma una dieta altamente nutritiva que incluya cantidades adecuadas de proteína para la construcción y el mantenimiento de la masa muscular, y un montón de carbohidratos para obtener energía . El USDA recomienda 46 gramos de proteína para las mujeres mayores de 19 años a 70, pero puede necesitar un poco más si usted es muy activo . Generalmente 10 a 35 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de las proteínas , con un 20 por ciento de ser una buena estimación para la mujer activa promedio. Usted necesita cerca de 5 porciones diarias de hidratos de carbono , lo que equivaldría a aproximadamente el 50 por ciento de sus calorías diarias. El saldo de sus calorías deben provenir de frutas y verduras - al menos 5 porciones por día . Eliminar los alimentos de su dieta que contienen azúcar y grasa calorías vacías. También, muy altas en proteínas o las dietas bajas en carbohidratos pueden provocar daños en los sistemas metabólicos , y se deben evitar antes del embarazo .
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Tome una multivitamina diaria recomendada por su médico. Muchos obstetras /ginecólogos recomendará que comience a tomar una vitamina prenatal incluso antes de tratar de concebir. De esta manera usted puede estar seguro de que su cuerpo tiene todos los nutrientes necesarios para la formación de la placenta y sistemas del cuerpo fundamentales de su bebé.
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Haga ejercicio a diario . Al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular intenso, por lo menos 4 días a la semana , es necesaria para mantener la condición física . Para bajar de peso , se recomienda a la semana 45 minutos, 6 días. El ejercicio cardiovascular es la actividad más inmediatamente eficaz para quemar calorías . Clases de caminar, correr, natación , ciclismo , danza y aeróbic son todos buenos ejercicios aeróbicos. Los deportes de equipo y el entrenamiento con pesas circuito también pueden proporcionar beneficios aeróbicos , siempre y cuando usted se está moviendo continuamente. Descansar periódicamente y permitiendo que su ritmo cardíaco lento reducirá significativamente los beneficios aeróbicos y de quema de calorías de su entrenamiento.
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Incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. La construcción de su masa muscular aumentará su consumo total de calorías , incluso cuando estás en reposo. Además, su aumento de masa muscular le ayudará a perder el peso del embarazo con mayor rapidez , así como la adición de la firmeza y definición a su forma .