Cómo derrotar a comer emocional con lo mejor de la dieta de la vida
Confíe a cambiar toda su vida. El comer emocional es un problema que requiere un gran coraje , fuerza de voluntad y el pensamiento positivo a la derrota.
2
Vista alimentos como combustible para el cuerpo. Debido a que el comer emocional es causada por sentimientos de tristeza , la soledad , el miedo o la ansiedad, es importante que los comedores emocionales para llevar el "mejor amigo" calidad de ciertos alimentos. Para ello, comedores emocionales deben mantenerse alejados de fraseo seductor como, " Los alimentos grasos que me hace sentir bien. " Al entender que los alimentos , en su objetivo más básico , proporciona energía al cuerpo , puede empezar a desarrollar una relación más saludable a la alimentación como la nutrición ( " Esta verdura o fruta que me proporciona la energía que necesito para llegar a través de mi día . " ) Para apreciar la comida como la nutrición (en lugar de los alimentos como " el mejor amigo ") , primero debe crear un mayor sentido de valor de por qué usted come . Con esto me refiero a la función indispensable de alimentos como una forma de recargar y rejuvenecer su cuerpo , en lugar de servir como una manera de adormecer y calmarlo . Optar por no alcanzar arbitrariamente para " sentirse bien" los alimentos durante los períodos de fatiga, ansiedad o malestar. En su lugar, optar por incluir alimentos que ayudan a dar energía a su cuerpo, mente y espíritu a través del día . Para quitar la calidad "mejor amigo" de ciertos alimentos , es importante apreciar las texturas , olores, sabores , y la apariencia de muchos alimentos. Esta técnica disminuirá los "sentimientos" abrumadoras que actualmente se asocian con ciertos alimentos . Al tomar el centro de atención de cómo la comida te hace sentir emocionalmente a cómo la comida te hace sentir físicamente , usted comenzará a ver la comida como combustible y no como una forma de automedicarse .
3
Encontrar un enchufe adecuado para su estrés, en lugar de comer . Esto puede incluir cualquier cosa de dar una caminata , en diario , correr en su lugar , apretando una pelota anti-estrés , la meditación o el levantamiento de pesas . Dependiendo de su estilo de vida, usted puede elegir el destructor de la tensión que funciona mejor para sus necesidades . Si se mantiene un diario , es importante centrarse en lo que está pensando y sintiendo en momentos de gran tensión . También es muy importante para hacer observaciones acerca de los antojos de alimentos . Estas observaciones se identificarán los factores desencadenantes , así como su droga de elección - . La " comida de confort" que normalmente desea
4
Identificar eventos de alto riesgo clave y /o personas que habitualmente se intensifican los niveles de estrés . De acuerdo con el Programa Mejor Vida, comedores emocionales utilizan la comida como un mecanismo de supervivencia . Saber quién o lo que desencadena el comer emocional le permitirá crear un plan de acción. Para la oficina , trate de usar una bola de la tensión o de ir fuera de las instalaciones durante el almuerzo para disfrutar de un ambiente más neutral. En su casa , trate de seccionar un tranquilo rincón de la casa que se utilizará para la meditación y el diario. El comer emocional no sólo se atribuye a los grandes eventos como bodas , funerales o incluso cumpleaños. El comer emocional también puede ser provocada por la idea de pasar un sábado por la noche solo. Lidiar con una ruptura. O sentirse abrumado por un proyecto en el trabajo . También puede activar la energía del estrés en un impulso para la acción! La próxima vez que usted comienza a sentirse estresado , usar esa energía para subirte a correr 3 millas en la cinta !
5
Mantenga un diario. Llegar a la raíz de comer emocional puede ser un viaje doloroso que causa un gran malestar . Es importante para procesar esta incomodidad de una manera segura y saludable . La mayoría de las personas encuentran que escribir en un diario es una gran manera de hacer frente a estas emociones negativas y dolorosas sin sentirse abrumado por ellos. Trate de anotar observaciones sobre su estado de ánimo , el nivel de estrés , y las personas o eventos asociados con el dolor o el estrés. Esta información le ayudará a descubrir problemas ocultos , así como descubrir los factores desencadenantes comunes de comer emocional.
6
Reemplace los sentimientos de tristeza , inadecuación o la soledad con afirmaciones más positivas. La próxima vez que te encuentres de empezar a comer por aburrimiento , pregúntate a ti mismo lo que realmente se siente muy dentro . Si estás triste , trate de imaginar lo que podría hacerte feliz. El objetivo es apuntar a algo pequeño que se puede lograr allí mismo . Dése una razón para encontrar la felicidad en el momento ( sin el uso de los alimentos). Si usted se siente inadecuado, tratar de centrarse en sus logros ( personales, profesionales y espirituales) . Haga una lista de 5 mejores cosas de lo que eres como persona o su vida. Sea paciente y recuerde darse crédito por hasta el más pequeño de los milagros de la vida. ( Su famoso té de durazno hielo es sin duda digno de un lugar en la lista ! ) Por último, si usted se siente ol simplemente ' solitario , trate de sonar un amigo cercano o familiar . La llamada no tiene que ser larga , pero sin duda proporcionará un sentido de conexión e intimidad. Si usted todavía se siente desconectado y solo, trate de ir a dar un paseo . Es difícil sentirse solo cuando se está rodeado de toda la naturaleza !
7
poseer hasta el hecho de que , si no se controla , el comer emocional dará lugar a problemas graves de peso ! No hay manera de evitarlo ! En pocas palabras, el comer emocional es la principal saboteador de control de peso. Porque todo el mundo en un momento u otro se ha utilizado la comida como un mecanismo de supervivencia , es importante entender que el comer emocional es un problema muy real. Si usted come para evitar el aburrimiento y la soledad o para medicar el estrés y la ansiedad , aquí están los pasos clave para derrotar a comer emocional : 1 ) Conecte su peso, la autoimagen y los patrones de alimentación para la calidad de su vida, 2 ) Comprometerse a ejercer , hábitos saludables de alimentación y el cambio en la percepción y 3 ) optan por no usar que el dolor (por ejemplo, libras no deseadas ).
8
encontrar una red social. Es importante encontrar una conexión directa e íntima con el mundo exterior . En pocas palabras , es importante hablar , cantar, bailar , correr, coser, recoger o interactuar con un grupo de personas que ofrecen apoyo y aliento para sus objetivos de vida y el control de peso . No te quedes en casa encerrado en una posición con la despensa. ¡Fuera , participar, y hacer actividad física ! Hablar , cantar, bailar , correr, coser, recoger o interactuar el estrés lejos !