Rápida consejos para bajar de peso pueden dar resultados rápidos , pero a menudo dejará susceptibles a los efectos secundarios perjudiciales . Estas dietas generalmente se rompen las reglas de comer una comida nutritiva y balanceada . La Asociación Americana del Corazón advierte, " los expertos en nutrición recomiendan la adopción de hábitos saludables de alimentación en forma permanente , en lugar de seguir con impaciencia las dietas de choque con la esperanza de perder peso no deseado en unos pocos días . " Dietas rápida pérdida de peso rara vez proporcionan los planes que usted puede seguir a largo plazo. Si bien la elección de una dieta nutritiva puede requerir cambios de estilo de vida , usted cosecha el beneficio de pérdida de peso y mejorar la salud . Supresor natural del apetito Club Electronics, su sed no es la única agua que apagará .

No sólo regará a llenar para arriba , y, posiblemente, silenciar el apetito , hace que el cuerpo metabolice la grasa más eficientemente . De acuerdo con Virginia Tech Brenda Davy , Ph.D., "Encontramos que en el transcurso de 12 semanas, la dieta que bebieron agua antes de las comidas , tres veces al día , perdieron cerca de 5 libras más que la dieta que no aumentaron su consumo de agua. "

punta Una pérdida de peso es reemplazar los refrescos con azúcar y jugo con agua para disminuir su consumo de calorías más. Realzar el sabor de su agua añadiendo unas gotas de jugo de limón, o endulzarlo con extracto de stevia.
Meal Replacement
No te pierdas el postre , cámbielo.

No se salte las comidas ; en cambio , tomar una copa de reemplazo de comidas o en el bar . Los informes del Centro Nacional de Información Biotecnológica concluyeron el mayor beneficio proviene de consumir barras de reemplazo . Sus señala el informe , "A pesar de las barras de reemplazo de comidas contienen 30 calorías adicionales que los líquidos , proporcionaron dos horas adicionales de supresión de hambre que pueden tener un impacto en el éxito general de pérdida de peso. Estos resultados apoyan el control del hambre superiores a corto plazo con los sustitutos de alimentos sólidos . " Los participantes consumieron un vaso de agua con la barra . Cada barra 250 calorías contenía 4 g de fibra dietética , 14 g de proteína y 8 g de grasa . El participante promedio encontrado su apetito suprimida durante aproximadamente cinco horas
parte de control de
Comience con una pequeña porción. ; siempre se puede añadir más.

Utilice el control de porciones como una herramienta de pérdida de peso. De acuerdo con KidsHealth , " tamaños de las porciones han aumentado en los últimos 10 años, y estas calorías adicionales contribuir a la obesidad . "

La mayoría de la gente consume mucho más comida, entonces se dan cuenta . Una porción de proteína es igual al tamaño de una pastilla de jabón , o una baraja de cartas . Una taza de verduras o frutas crudas cortadas en cuadritos equivale al tamaño de una pelota de béisbol . Una onza de queso es igual al tamaño de cuatro dados . Usted puede tener que pesar sus alimentos hasta que pueda " ojo ", el tamaño de la porción adecuada.
Eliminar "Stress " Comer Cómo evitar alimentos que engordan durante los períodos de estrés extremo. Los efectos secundarios de la medicación de la prescripción

pueden causar aumento de peso. Desafortunadamente, muchas personas se automedican con una sustancia no narcótica llamada comida . HelpGuide afirma , "El estrés de la alimentación es un problema común. Lugar de automedicarse con comida , usted puede aprender otras maneras de aliviar el estrés y la ansiedad . "

Aunque ciertos alimentos que consume en realidad aumentar los niveles de serotonina , y te hizo tener "sentirse bien ", abstenerse de comer mediante la sustitución de alimentos con una actividad para reducir el estrés . Salga a caminar o dar un paseo en lugar de recurrir a la crema de hielo. Llame a un amigo que le gusta hablar con , o disfrutar de una taza calmante de té hasta que la necesidad de comer subsidios .