Consejos rápidos para bajar de peso rápido

Rápida consejos para bajar de peso pueden dar resultados rápidos , pero a menudo dejará susceptibles a los efectos secundarios perjudiciales . Estas dietas generalmente se rompen las reglas de comer una comida nutritiva y balanceada . La Asociación Americana del Corazón advierte, " los expertos en nutrición recomiendan la adopción de hábitos saludables de alimentación en forma permanente , en lugar de seguir con impaciencia las dietas de choque con la esperanza de perder peso no deseado en unos pocos días . " Dietas rápida pérdida de peso rara vez proporcionan los planes que usted puede seguir a largo plazo. Si bien la elección de una dieta nutritiva puede requerir cambios de estilo de vida , usted cosecha el beneficio de pérdida de peso y mejorar la salud . Supresor natural del apetito Club Electronics, su sed no es la única agua que apagará .

No sólo regará a llenar para arriba , y, posiblemente, silenciar el apetito , hace que el cuerpo metabolice la grasa más eficientemente . De acuerdo con Virginia Tech Brenda Davy , Ph.D., "Encontramos que en el transcurso de 12 semanas, la dieta que bebieron agua antes de las comidas , tres veces al día , perdieron cerca de 5 libras más que la dieta que no aumentaron su consumo de agua. "

punta Una pérdida de peso es reemplazar los refrescos con azúcar y jugo con agua para disminuir su consumo de calorías más. Realzar el sabor de su agua añadiendo unas gotas de jugo de limón, o endulzarlo con extracto de stevia.
Meal Replacement
No te pierdas el postre , cámbielo.

No se salte las comidas; en cambio , tomar una copa de reemplazo de comidas o en el bar . Los informes del Centro Nacional de Información Biotecnológica concluyeron el mayor beneficio proviene de consumir barras de reemplazo . Sus señala el informe , "A pesar de las barras de reemplazo de comidas contienen 30 calorías adicionales que los líquidos , proporcionaron dos horas adicionales de supresión de hambre que pueden tener un impacto en el éxito general de pérdida de peso. Estos resultados apoyan el control del hambre superiores a corto plazo con los sustitutos de alimentos sólidos . " Los participantes consumieron un vaso de agua con la barra . Cada barra 250 calorías contenía 4 g de fibra dietética , 14 g de proteína y 8 g de grasa . El participante promedio encontrado su apetito suprimida durante aproximadamente cinco horas
parte de control de
Comience con una pequeña porción.; siempre se puede añadir más.

Utilice el control de porciones como una herramienta de pérdida de peso. De acuerdo con KidsHealth , " tamaños de las porciones han aumentado en los últimos 10 años, y estas calorías adicionales contribuir a la obesidad . "

La mayoría de la gente consume mucho más comida, entonces se dan cuenta . Una porción de proteína es igual al tamaño de una pastilla de jabón , o una baraja de cartas . Una taza de verduras o frutas crudas cortadas en cuadritos equivale al tamaño de una pelota de béisbol . Una onza de queso es igual al tamaño de cuatro dados . Usted puede tener que pesar sus alimentos hasta que pueda " ojo ", el tamaño de la porción adecuada.
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pueden causar aumento de peso. Desafortunadamente, muchas personas se automedican con una sustancia no narcótica llamada comida . HelpGuide afirma , "El estrés de la alimentación es un problema común. Lugar de automedicarse con comida , usted puede aprender otras maneras de aliviar el estrés y la ansiedad . "

Aunque ciertos alimentos que consume en realidad aumentar los niveles de serotonina , y te hizo tener "sentirse bien ", abstenerse de comer mediante la sustitución de alimentos con una actividad para reducir el estrés . Salga a caminar o dar un paseo en lugar de recurrir a la crema de hielo. Llame a un amigo que le gusta hablar con , o disfrutar de una taza calmante de té hasta que la necesidad de comer subsidios .