Las bandas de ejercicio proporcionan una cantidad apropiada de resistencia para tonificar los músculos y aumentar la flexibilidad . El ejercicio de flexión lat es fácil de realizar y seguro para las personas de todos los niveles de condición física . Este ejercicio fortalece los músculos dorsal ancho , o lats , en el medio de la espalda baja. Hay dos variantes de este ejercicio. Siga estos pasos para incorporarlas en su rutina de tonificación corporal . Instrucciones
Variación Uno Matemáticas 1

Párese con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas , o sentarse en posición vertical sobre una pelota de estabilidad . Practique una buena postura , con la columna vertebral alineada, los hombros hacia atrás y la cabeza erguida.
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Sujete la banda en cada extremo y levante los brazos por encima de su cabeza, manteniendo las manos un poco más de lo ancho de los hombros .
3

Mira la banda y ajustar su agarre por lo que no hay holgura en la banda en esta posición de reposo. La banda debe estar tenso , pero no está completamente extendida. Cuanto más cerca de las manos son el uno al otro si se agarra a la banda , más difícil será el ejercicio .
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Exhale mientras tira de un brazo hacia abajo , la mano que viene a su hombro y el codo apretando en su lado . La compresión de los codos como resultado de la tensión en los dorsales .
5

Inhale mientras regresa a su brazo hacia atrás por encima de su cabeza a la posición inicial . Vuelva a ajustar el agarre si es necesario cambiar la cantidad de tensión en la banda.
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Repita el movimiento de ocho a 12 veces en cada lado . Completar dos o tres series del ejercicio . Tómese el tiempo para estirar la espalda después de haber completado las series.
Variación Dos
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Envuelva la banda alrededor de un objeto fijo situado sobre la cabeza , como un cross-over máquina en el gimnasio o una barra estable.
8

Sentado o de pie bajo el objeto , levantar sus manos por encima de su cabeza y agarrar la banda en cada extremo. La banda debe estar tenso , pero no está completamente extendida.
9

Exhale como usted tire ambos brazos hacia abajo , con las manos llegando a los hombros y los codos apretando hacia los lados. Imagine apretando un lápiz entre los omóplatos al tirar los codos pulg
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Inhale y volver los brazos hacia atrás por encima de su cabeza a la posición inicial . Vuelva a ajustar el agarre si es necesario.
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Repita el ejercicio de ocho a 12 veces y completar dos o tres sets. Tómese el tiempo para estirar la espalda después de haber completado las series.