Si usted quiere perder 30 libras. o 10 libras. , perder peso a un ritmo de 2 libras. por semana es una meta realista. Pérdida gradual de peso es más fácil de mantener en el largo plazo ; accidente de dieta para bajar de peso que usted puede dar resultados rápidos , pero a menudo las dietas restrictivas son imposibles de mantener durante la duración . Una libra de grasa contiene 3.500 calorías, por lo que para perder 2 libras. una semana debe crear un déficit calórico de 7.000 calorías. Para lograr esto, incorporar el ejercicio regular y una dieta saludable en su estilo de vida. Cosas que necesitará
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Realizar ejercicio cardiovascular durante una hora , cinco días por semana . Trate de quemar 500 calorías en cada sesión de ejercicio. Tenga en cuenta que puede que tenga que construir poco a poco su resistencia con el menor período de sesiones para completar finalmente una hora de ejercicio cardiovascular. Quemar 500 calorías por correr ocho kilómetros nadando , tomando una clase de ejercicios aeróbicos de alto impacto o jugar un partido de baloncesto . Lleve a cabo diferentes tipos de ejercicio para eliminar el aburrimiento y para seguir desafiando su cuerpo.
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Reduzca su ingesta diaria de calorías de los alimentos en 500 calorías . Comparar la información nutricional en las etiquetas del producto y elegir los productos bajos en grasa y calorías . Evite hacer cambios drásticos en su dieta ; hacer cambios inteligentes , en lugar. Evite el azúcar , las grasas saturadas , las carnes grasas , los carbohidratos blancos y los productos lácteos con toda su grasa . Consuma productos lácteos bajos en grasa , carnes magras, como pollo y pavo y alimentos de origen vegetal , como frutas , verduras , aceite de oliva y el aceite de canola y granos enteros.
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Beba por lo menos ocho vasos de agua al día. El agua ayuda a llenar para arriba por lo que son menos propensos a comer en exceso . Asimismo, promueve la salud digestiva y mantiene sus riñones funcionando de manera óptima, lo cual es esencial en la descomposición de productos de desecho.
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sueño por lo menos ocho horas cada noche . De acuerdo con WebMD , siendo privado de sueño afecta el metabolismo de una manera negativa . Cuando estás cansado durante sus horas de vigilia , que son también más probabilidades de llegar a los alimentos poco saludables debido a que las hormonas que regulan el hambre y la plenitud fluctúan.
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Registrar todos los alimentos que consume , las bebidas que consume y el ejercicio que se realiza en una base diaria. Llevar un diario puede ayudar a motivar a pegarse a su dieta. También puede ayudarle a coger escollos que obstruyen su pérdida de peso .