Core Plan de Alimentos para los vigilantes del peso

El plan principal de Weight Watchers es un programa de pérdida de peso. En el plan principal no hay conteo de puntos o calorías , siempre y cuando elija solamente los alimentos de la lista de programas previamente aprobados . El plan básico incluye alimentos de los cuatro grupos principales de alimentos con el fin de ayudar a los participantes a lograr un equilibrio saludable en su dieta diaria . Las calorías son controlados por centrarse en alta en fibra, alimentos bajos en grasa , lo que permite a los participantes que se sienten satisfechos con sus comidas por más tiempo , evitando las calorías vacías que contribuyen al aumento de peso . Frutas y Verduras

Mientras que sigue el plan básico , se anima a los participantes a disfrutar de todas las frutas congeladas o enlatadas y verduras frescas que ellos quieren - a condición de que no contienen azúcar , grasa o salsa. Esto incluye artículos que normalmente se limitan , como los plátanos , aguacate , camote , maíz , guisantes y frijoles. Sin embargo , puré de manzana endulzadas y productos secos no pueden , y tampoco lo es el jugo , principalmente debido a que el proceso de prensado tiende a eliminar la mayor parte de la fibra beneficiosa . Todas las frutas en conserva deben drenar antes de comer .
Carne y Aves

Para la proteína , el plan básico incluye una variedad de fuentes , haciendo hincapié en la eliminación de el exceso de grasa . En cortes como filete, asado o chuletas , toda la grasa visible debe ser removido antes de la cocción . La carne picada debe ser de al menos el 93 por ciento magra y carne picada de pollo o carne molida de pavo se puede utilizar en una sola comida al día y tiene que ser toda la carne blanca .

Pescados y mariscos están permitidos, pero deben ser enlatados , en lugar de fresco y enlatado en agua . Huevos y sustitutos de huevo se les permite , al igual que los productos de soja como hamburguesas de tofu . No se permite carnes procesadas como las salchichas , salchichas , mortadela, el salami y el tocino.
Dairy Milk y

El plan básico fomenta el uso de la grasa productos lácteos libres , como la leche descremada , queso sin grasa y crema agria sin grasa . Los productos de soya también están permitidos en cantidades ilimitadas. La excepción aquí es el yogur sin grasa , que se limita a sólo el llano. Sin embargo, ya se permite la fruta , no hay ninguna razón por qué no puede agregar usted mismo para yogur natural para una versión casera de yogur con fruta.

Como bono adicional , , pudín sin azúcar sin grasa tazas están permitidos en cantidades ilimitadas. Los vigilantes del peso o batidos bajos en calorías trata los helados están limitadas a una por día , al igual que las bebidas de chocolate caliente sin azúcar.
Pan y Cereales

A diferencia de muchos populares planes de dieta , el plan básico de Weight Watchers incluye panes, granos y cereales . Los granos enteros , como sémola, cebada y cuscús se puede disfrutar en cantidades ilimitadas. Sin embargo, otros productos de granos , como cereales para el desayuno , pasta y arroz, deben limitarse a una comida al día .

Papas también deben limitarse a una sola comida al día . Aunque técnicamente no es un grano , se incluyen aquí porque se utilizan principalmente como fuente de carbohidratos con almidón .
Extras

Los participantes pueden usar cantidades ilimitadas de antiadherente aceite en aerosol , los edulcorantes sin calorías , aderezos sin grasa , margarina sin grasa , mayonesa sin grasa , hierbas y condimentos. Pueden tomar todo el café , té, agua mineral con gas y refrescos de dieta que les gustaría , y se le anima a beber al menos ocho vasos de agua al día .