Los grupos de la Pirámide de los Alimentos
Esta es la sección más grande y la base de la pirámide. Incluye pan , cereal , arroz y pasta. El USDA recomienda comer de seis a 11 porciones de este grupo todos los días. La mitad de los granos deben ser granos enteros en lugar de granos refinados y
Grupo de Frutas
El grupo de las frutas incluye todas las frutas - . Frescos, congelados , cocinados , enlatados o secos . Comer dos a cuatro porciones por día. Elija entre una amplia variedad de productos de frutos enteros , y mantener los jugos de frutas procesadas al mínimo.
Grupo de vegetales
Con una amplia variedad de verduras para elegir de, usted fácilmente debe ser capaz de comer tres a cinco porciones al día. Es importante elegir los oscuros verduras de color verde y naranja para el beneficio más salud. Las verduras pueden ser crudas o cocidas , frescas, congeladas, enlatadas o secas . Leche y Lácteos Grupo
Añadir dos a tres porciones del grupo lácteo . La leche y sus productos derivados que retienen el contenido de calcio ( leche, yogur y queso) están incluidos. Los alimentos hechos con leche, pero que tiene poco o nada de calcio ( queso crema, nata y mantequilla) no lo son. Lo mejor es seguir con opciones bajas en grasa y sin grasa.
Carnes y legumbres Grupo
El USDA recomienda dos a tres porciones de todos los alimentos a base de carne , aves, pescado , frijoles o guisantes, huevos, nueces y semillas . Coma carnes que contienen aceites esenciales más saludables ( pescado, frijoles o guisantes secos , huevos y nueces) con más frecuencia que las carnes magras o de bajo contenido graso .
Grasas y Aceites Grupo
Este grupo es la punta y la sección más pequeña de la pirámide. Incluye grasas , aceites y dulces . Use estos productos con moderación. La mayoría de las fuentes de grasas saludables provienen de pescado, nueces y aceites vegetales. Los dulces y las grasas sólidas como la mantequilla, la manteca de cerdo y la manteca se deben limitar .