Requerimientos nutricionales para niños
Las necesidades calóricas de un niño son diferentes de los de un adulto. Un niño en edad preescolar , por ejemplo, sólo necesita consumir entre 1.000 y 1.400 calorías cada día . Los que están en la escuela primaria tendrán que aumentar que la ingesta diaria de por lo menos 200 calorías. Una vez que el niño llega a los años de la preadolescencia y adolescencia, entre 1.600 y 2.200 calorías se deben consumir cada día . Es a esta edad cuando los niños comienzan requieren más calorías que las niñas, por lo que el extremo superior del rango de calorías es más apropiado para un niño en crecimiento.
Fat
Aunque demasiada grasa puede contribuir a problemas de peso temprana , es un requerimiento nutricional vital para los niños pequeños. Sin grasa en la dieta , el cuerpo pierde energía y los órganos no será debidamente aisladas . Sin embargo , no todas las grasas son iguales. Grasas poliinsaturadas , que se encuentra en las semillas y los frutos secos , es el más deseable para una salud óptima . Los ácidos grasos Omega- 3 , que se encuentran en pescados y mariscos y aceite de linaza , también son buenos para se recomiendan cerebro y corazón health.Preschoolers consumir 33 a 54 gramos de grasa por día . Esto es aproximadamente la mitad de la recomendación para adolescentes y adultos. Los hijos adolescentes se sitúan entre los derechos de emisión recomendados y con el 39 a 78 gramos al día . Al igual que con la ingesta de calorías , se recomiendan los adolescentes a consumir más grasas que las niñas.
Proteína
proteína es esencial en la dieta de todas las personas , tanto jóvenes como mayores , ya que ayuda a reparar y reemplazar el tejido . Los niños también necesitan proteínas para ayudarles a crecer . Mientras que la carne es una excelente fuente de proteínas, los niños también pueden comer productos lácteos , granos y vegetales para su dieta diaria. Esto es importante de recordar, los niños tan jóvenes son a menudo difíciles para comer cuando se trata de meat.Preschoolers deben consumir alrededor de 13 gramos de proteína al día , mientras que los niños en edad escolar necesitan por lo menos 19 gramos. El cuerpo preadolescente experimenta un gran crecimiento acelerado , por lo que los niños entre 10 y 13 años deben aumentar su ingesta diaria de proteínas a 34 gramos. Mayores adolescentes requieren 46 gramos de proteína al día , mientras que los adolescentes de más edad deben tener por lo menos 52 gramos.
Calcio
calcio es una de las partes más esenciales de la dieta de un niño, ya que ayuda a mantener los dientes y huesos sanos . Los preescolares deben consumir al menos 500 miligramos de calcio al día , mientras que los niños entre las edades de 4 y 8 necesitan 800 miligramos. Edad 9 y hasta requieren al menos 1.300 miligramos por day.Milk y los productos lácteos son excelentes fuentes de calcio para los niños, pero no son las únicas opciones. El calcio también se puede encontrar en el queso de soja , la col rizada , el salmón y brócoli. Con el fin de absorber adecuadamente el calcio suficiente cada día , los niños deben limitar la cantidad de refrescos que beben. Los refrescos pueden inhibir la capacidad del cuerpo para utilizar el calcio correctamente.
Vitaminas y Minerales
Para los niños que siguen una dieta saludable y bien balanceada , una multivitamina diaria es no es necesario. Sin embargo , teniendo una puede ayudar a compensar las vitaminas y minerales que faltan en la dieta de un niño. Las vitaminas y los minerales más importantes en la dieta de un niño son la vitamina A, vitamina C , hierro, calcio , vitamina K , vitamina D, fluoruro y zinc. Si la dieta de un niño carece de uno o más de esos, entonces multivitamínico para niños hará que compensa.