¿Qué puede hacer para preparar su cuerpo para una actividad como Patinaje

? Rollerblading es una forma de bajo impacto de ejercicio que va a pegar . De acuerdo con el American Council on Exercise , patinaje en línea se quema casi tantas calorías por hora como correr . Una edición de 2008 del " Journal of the American Medical Association Pediatrics ", informó que los adolescentes que practican deportes sobre ruedas como el patinaje en línea de más de cuatro veces a la semana tuvieron una reducción de casi 50 por ciento en el riesgo de convertirse en adultos con sobrepeso en los jóvenes . Prepara tu cuerpo para una actividad como el patinaje en línea a través de ejercicios de fortalecimiento muscular y el equilibrio para que sea segura durante su entrenamiento. Tobillo Fortalecimiento

Patinaje, como patinaje sobre hielo, se basa en los tobillos fuertes . Las personas que no están acostumbradas a patinar o tener tobillos débiles sentirán la fatiga en estas articulaciones delicadas rápidamente durante un entrenamiento de patinaje en línea . Los ejercicios de amplitud de movimiento como las rotaciones de tobillo , junto con los pies levanta y se estira la pantorrilla , estirar y fortalecer los tobillos , así como los músculos de la pierna. Cambios de la pierna - equilibrio sobre un pie y balanceando la pierna hacia atrás y hacia adelante como un péndulo - también construir tobillos fuertes y tienen la ventaja añadida de mantener las caderas sueltas y flexible. Realice ejercicios de fortalecimiento del tobillo - tres veces a la semana .
Ejercicios de equilibrio ejercicios

Equilibrio preparar su cuerpo para el equilibrio con una sola pierna que necesitará a medida que toma cada balanceo zancada. Cambios de la pierna tobillo de fortalecimiento puede doblar como un ejercicio de equilibrio. Pierna trasera plantea replicar el movimiento de deslizamiento de patinar . Aferrarse a la parte posterior de una silla de apoyo , si es necesario a medida que levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla lo más recto posible . De pie sobre un solo pie durante 10 a 15 segundos a la vez también puede mejorar su equilibrio antes de empezar una sesión de ejercicios en patines .
Core Exercises

Patinaje exige un mucho de su núcleo , que incluye a las caderas , la espalda y los músculos abdominales. Ejercicios básicos de fortalecimiento , tales como puentes , abdominales , planchas y cuadrúpedos acumulan estos grupos musculares para mejorar el equilibrio, aumentar la resistencia y evitar lesiones . Incorporar ejercicios de la base en su entrenamiento de rutina varias veces a la semana .
Equipo de seguridad

Prepárese para una sesión de patinaje en línea seguro y lleno de diversión con el equipo de seguridad adecuado . Muñequeras -tipo , así como coderas y rodilleras pueden prevenir los esguinces y las fracturas si se cae. Elegir un patinaje o en bicicleta el casco que se ajusta perfectamente y se sienta bajo sobre la frente. Póngase el equipo de seguridad antes de ponerse los patines. Caliente durante al menos 10 minutos con algo de estiramiento o el patinaje lenta antes de saltar a un entrenamiento vigoroso para reducir el riesgo de lesiones .