Hacia el final de su embarazo, usted podría empezar a preocuparse por la pérdida de peso del bebé y si usted alguna vez tiene tiempo para hacer ejercicio de nuevo. Pero a partir de una rutina de ejercicio vigoroso al final del embarazo puede ser una estrategia arriesgada , según el neurólogo pediátrico Lise Eliot. Si ya se encuentra en buena forma física , su rutina habitual de ejercicio puede ser seguro durante el embarazo - mientras usted tiene el permiso de su médico y se siente cómodo haciéndolo . Si eres nuevo en fitness, sin embargo , se centran en mantenerse activo y considerar ejercicios de bajo impacto que aún son posibles de hacer con su cuerpo cambiante . El ejercicio aeróbico El ejercicio

aeróbico mejora la salud del corazón y los pulmones y puede ayudar a quemar calorías innecesarias . El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos hace hincapié en que los aeróbicos también puede prevenir la diabetes gestacional y reducir los síntomas comunes del embarazo , tales como dolores de espalda y el estreñimiento. La organización recomienda 30 minutos de aeróbicos mayoría de los días de cada semana . Trate de ir a caminar con su perro o un amigo o trotar. A medida que se hacen más grandes , usted podría encontrar que es más difícil para moverse o que tiene dolor en las articulaciones . Gimnasia acuática es una opción ideal, ya que su exceso de peso se apoya en el agua. Si usted tiene dolores y molestias , el agua puede reducir el impacto en las articulaciones . Eliot recomienda mantenerse alejado de ejercicio que te deja sin aliento y sin aliento al final del embarazo , a menos que usted ya ha estado haciendo una rutina aeróbica regular.
Yoga

El yoga puede ayudar a estirar sus músculos, mejorar la flexibilidad , la postura y la fuerza. Algunas mujeres embarazadas encuentran el enfoque en la respiración en el yoga para ser especialmente relajante e incluso pueden utilizar técnicas de yoga durante el parto. Intente una clase de yoga para mujeres embarazadas , sin embargo , mantenerse alejado de yoga caliente durante el embarazo. Si cualquier rutina de yoga es dolorosa o que te deja sentir mareado, probar una versión menos intensa de la pose . " Yoga Journal " señala que en el tercer trimestre , el yoga puede aliviar eficazmente los sentimientos estrechos muchos experimentan las mujeres como su cuerpo se expande , y recomienda que las mujeres embarazadas a término practicar posturas de yoga que aumentan la apertura del cuerpo y mejoran la fuerza , como el hero y Árbol plantea .
Calistenia

Calistenia son ejercicios de entrenamiento de fuerza , que también puede mejorar la flexibilidad y por lo general requieren poco o ningún equipo . Los ejercicios como press de piernas , flexiones y sentadillas pueden ayudar a tonificar los músculos y mantener su cuerpo flexible. Su cambio de centro de gravedad y el aumento de peso corporal puede hacer algunos ejercicios de calistenia más difícil, por lo que si usted siente cualquier dolor mientras hace ejercicios , cambie a otra rutina calistenia . Evite hacer calistenia hasta el punto de agotamiento o hasta que tenga dificultad para respirar , ya que esto puede privar a su bebé de oxígeno al final de su embarazo.

Ejercicios que debe evitar

Ejercicios que llevar a un riesgo de caída o un golpe en el estómago no son seguros durante el embarazo. ACOG recomienda evitar los deportes de contacto como el fútbol , el hockey y el fútbol , debido al riesgo de lesión a usted ya su bebé . Buceo también puede ser arriesgado, y deportes como el esquí , buceo , paseos a caballo y la gimnasia puede provocar una caída o hacerle perder el equilibrio . Guarde estos deportes para después de que nazca su bebé. Durante el segundo y tercer trimestres del embarazo, evitar los ejercicios que requieren que usted se acueste boca arriba , ya que pueden disminuir el flujo sanguíneo hacia el útero.