Cómo vencer Somnolencia en el Trabajo

Quedarse dormido durante el día de trabajo puede tener efectos perjudiciales . Dependiendo del campo que usted trabaja, su seguridad y la seguridad de los demás pueden estar en peligro. Los accidentes de tráfico , errores médicos , accidentes de tráfico aéreo y la incapacidad de reaccionar rápidamente y recordar información pueden ocurrir cuando se está somnoliento en el trabajo. Para evitar la caída del mediodía , examinar y ajustar su estilo de vida y el horario de sueño , de modo que usted puede estar 100 por ciento de alerta durante las horas de vigilia . Instrucciones Matemáticas 1

Crear un horario de sueño por lo que obtener suficiente sueño por la noche. Se obligue a ir a la cama a la misma hora todos los días , incluyendo fines de semana . Despierta a la misma hora todos los días , por lo menos ocho horas después. Fije su despertador si es necesario. Con el tiempo, su cuerpo se ajustará y se activará automáticamente ocho horas después .
2

Ajuste su ciclo de sueño de acuerdo a su horario de trabajo . Si usted trabaja el turno de noche , cambiar el estilo de vida que lo que obtener ocho horas de sueño durante el día.
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Coma una comida ligera , ya que una comida pesada , alta en grasa, azúcar y hidratos de carbono , pueden hacer que te sientas cansado y fatigado. Evite los alimentos de alto índice glucémico , ya que estos alimentos spike su azúcar en la sangre y te dan un aumento temporal de la falsa energía. La energía se desvanece rápidamente y somnolencia y fatiga fija adentro
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Tome una siesta de 20 minutos durante la hora del almuerzo si se siente somnoliento. Una siesta puede revivir y aliviaré . Evite dormir más de 20 minutos debido a que esto puede tener un efecto adverso .
5

Beba una taza de café después de comer para evitar el mediodía somnolencia . Si usted tiene problemas para dormir por la noche , limite su consumo de cafeína a la mitad de una taza de café durante el almuerzo.
6

Tome un paseo de 10 minutos para conseguir que circula la sangre y para combatir la somnolencia . Esta rápida ráfaga de ejercicio tiene un efecto refrescante que te despertará .