Mantener una rutina de ejercicio saludable pueden proporcionar beneficios duraderos durante su embarazo . Las clases prenatales ofrecen una manera segura de mantenerse en forma mientras le ayuda a prepararse para las exigencias físicas del trabajo de parto y el parto . Comience con metas pequeñas y alcanzables , y agregar tiempo a su entrenamiento gradualmente a medida que se vuelven más cómodos con los ejercicios. Obtener la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo , y deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente náuseas , mareos o si experimenta cualquier dolor . Brazo /Upper Volver Stretch

Este es un ejercicio prenatal básico utilizado para ayudar a construir la fuerza y mejorar su flexibilidad general . Mantenga las palmas frente a frente , y coloque los brazos hacia el techo con los brazos y los codos rectos . Mantenga esta posición durante 20 segundos y volver a tus brazos a los lados , manteniendo la espalda recta y los brazos . Entrelace las manos detrás de la espalda y estirar detrás de usted tan lejos como puedas . Extiende en esta posición durante 20 segundos , y deja que tu cuerpo se relaje . Agitar los brazos suavemente y realizar tres a cinco repeticiones .
Cat Stretch

El tramo de gato ayuda a aliviar el dolor en la espalda y la zona pélvica . Inicio en las manos y las rodillas , y no aspirar en su estómago . Deje descansar el estómago , e imagina que se caiga al suelo. Tome tres respiraciones largas y profundas , y mantener la posición . Después de la última exhalación , arquear la espalda hacia el techo . Tome tres respiraciones profundas , y mantenga esta posición durante cinco segundos . Lentamente deje que su espalda hacia abajo y relajar el cuerpo . Lleve a cabo de ocho a 10 repeticiones basado en cuán cómodo se siente .
Eyacular

ejercicios Eyacular pueden ayudar a fortalecer las pantorrillas , glúteos y región inferior de la pelvis mientras se prepara que para la fase de empuje del parto . Comience por pararse derecho con los pies ancho de los hombros . Doble las rodillas a medida que baja a sí mismo poco a poco , asegurándose de que sus rodillas no van más allá de sus dedos del pie . Mantenga sus talones en el suelo y evitar poner todo su peso sobre las puntas de sus pies . Mantenga esta posición durante 20 segundos , y mantener la cabeza y los brazos relajados .
Kegel

El fortalecimiento de su área pélvica ayuda a construir los músculos de su abdomen. También ayuda a estirar la vagina para prepararse para el parto . Comience el ejercicio tumbado en una colchoneta . Apriete el anal y los músculos vaginales como si estuviera tratando de detener la micción . Mantenga la posición durante cinco segundos , y respire normalmente . Relájese. Repita el ejercicio con la frecuencia que sea posible , ya que se puede realizar sentado o de pie.
Becerro Fortalecimiento

Algunas mujeres embarazadas notan un incremento en los calambres del becerro , especialmente durante la noche al dormir . Algunos médicos podrían recomendar el aumento de su consumo de potasio , puede ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla a través de este sencillo ejercicio . Para empezar, frente a una pared con los pies ancho de los hombros . Coloque la pierna derecha ligeramente por detrás de la izquierda, pero mantener ambos talones en el suelo . Poco a poco se apoye en la pared para estirar el músculo de la pantorrilla en la pierna derecha . Mantenga esta posición durante 20 segundos y cambia a la pierna izquierda .