Bajar de peso , ponerse en forma , lucir mejor - es un mantra que ha dominado las revistas de salud de los hombres y de las mujeres desde hace décadas. No es más que una mitad de la historia, sin embargo , como la necesidad de ganar peso y construir músculo puede ser tan importante y tan difícil. Los desafíos que implica el aumento de peso pueden ser diferentes a los que participan en perderlo, pero son retos que se deben enfrentar , no obstante. Cosas que necesitará
alimentos ricos en proteínas como la carne magra
Pesas
Programa de Ejercicios de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Ganar masa muscular y el peso es un difícil acto de equilibrio entre obligar a su cuerpo a trabajar más duro y el uso de proteínas para aumentar de peso. Una buena relación de trabajo es de 1 a 2 gramos de proteína por cada libra de peso corporal cada día . La carne magra , pollo, pescado y leche son buenas fuentes de proteínas. Programe su consumo de hidratos de carbono , así , comerlos en la mañana y antes de entrenar para darle energía para quemar .
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Ejercicio con pesas más pesadas. El ejercicio es vital en la conversión de las calorías adicionales que está consumiendo en el músculo . El tipo de ejercicio más efectivo para este proceso es el ejercicio de todo el cuerpo , hecho con pesas más pesadas. Estos son los ejercicios que trabajan múltiples grupos de músculos e incluyen flexiones , prensas de empuje y peso muerto . A medida que continúe y que aumenta la masa muscular , también puede agregar peso extra a su rutina con el fin de mantener la intensidad de entrenamiento elevada.
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Incorpore el ejercicio cardiovascular por lo menos tres veces por semana . El ejercicio cardiovascular es también de vital importancia , y sirve para dos propósitos en un régimen como éste : ayudar a quemar grasa y también servir como un cambio vital de ritmo. Quince a 20 minutos de ejercicio cardiovascular , como correr , caminar o clase de step tres veces a la semana después de un entrenamiento de fuerza es un buen nivel para aspirar y se asegurará de que usted obtenga un variado y extenso entrenamiento.