Un ejercicio superior del cuerpo simple y eficaz , el pull-up se excluye a menudo de programas de entrenamiento , simplemente porque es difícil de hacer . La persona promedio puede encontrar difícil de hacer incluso un pull-up , pero el éxito y la mejora será tuyo si establece sus metas bajo y tratar de hacer uno más con cada entrenamiento . Trate de usar diferentes agarres para obtener el máximo provecho de sus músculos más fuertes para ayudar a construir la fuerza , y luego avanzar a otros agarres y técnicas . La práctica y el trabajo duro de hacer pull-ups , te recompensará con un cuerpo superior más fuerte , más atractiva que es menos propenso a las lesiones . Dorsal ancho

Construir la característica de vuelta en forma de V de los constructores del cuerpo mediante el uso de pull-ups para trabajar el dorsal ancho , que es el músculo en el lado de la espalda debajo de los brazos . El movimiento de tirar de su peso corporal trabaja principalmente el dorsal ancho con efectos secundarios sobre la mayor parte de la parte superior del cuerpo . Colgar una mancuerna o una placa de peso de una correa adjunta en la cintura para aumentar la cantidad de resistencia para un entrenamiento de pull-up lat avanzada.
Romboides

Desarrollar fuerza en los romboides para mantener los omóplatos estable durante los ejercicios de espalda y aprovechar al máximo el esfuerzo que puso en los entrenamientos de la espalda. Los rombos son pequeños músculos situados bajo el trapecio que tire los hombros juntos para una mayor estabilidad de la espalda . Apriete los omóplatos a sentir el efecto de su contracción.
Trapecio

ganar fuerza superior de la espalda , aumentar la estabilidad del hombro y desarrollar una puesta a punto en sus hombros trabajando el trapecio con una barra de pull-up . El trapecio , también conocido como trampas , es un músculo grande en la forma de un triángulo invertido con la base a través de los hombros hacia atrás superior. Tres secciones de áreas musculares dividen el trapecio . Los trapecios superiores dan a los hombros un aspecto afilado desde el cuello hasta el hombro, mientras que trampas medias elevar y retraer la escápula y trampas bajas mueven el omóplato para darle un giro al alza .
Bíceps

Utilice un apretón secreto estrecha mientras que hace pull-ups para poner más énfasis en el bíceps . Los bíceps , ubicado en la parte delantera de la parte superior del brazo , el contrato para levantar el brazo inferior. Aunque bíceps reciben atención secundaria de un entrenamiento de pull-up , alterar su agarre para poner más presión sobre ellos y obligarlos a hacer más trabajo . Quienes no están acostumbrados a pull-ups y que encuentran difíciles de hacer se beneficiarán de la construcción de la fuerza en sus bíceps con un apretón secreto . A continuación, cambie a un agarre en pronación una vez que se lo suficientemente fuerte como para llevar a cabo todo lo alto agarre pull-ups en cantidades beneficiosas con la forma adecuada .