¿Deberías hacer ejercicio cuando estás menstruando?

Si debes o no hacer ejercicio durante la menstruación es una elección personal. Algunas mujeres descubren que el ejercicio ayuda a aliviar síntomas como calambres e hinchazón, mientras que otras descubren que los empeora. No existe una respuesta correcta o incorrecta, por lo que es importante hacer lo que le parezca mejor.

Aquí hay algunos factores a considerar al tomar su decisión:

* Severidad de sus síntomas: Si sus síntomas son leves, es posible que desee probar ejercicios ligeros como caminar, hacer yoga o nadar. Si sus síntomas son más graves, es posible que desee evitar el ejercicio o reducir la intensidad de sus entrenamientos.

* Tu nivel de condición física: Si no es muy activo, es posible que desee comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad y duración de sus entrenamientos a medida que mejoren sus síntomas.

* Tu ciclo menstrual: Algunas mujeres descubren que son más sensibles al ejercicio durante determinadas fases de su ciclo, como la fase lútea (la semana anterior a la menstruación). Si nota que es más probable que experimente síntomas como calambres o fatiga durante este tiempo, es posible que desee ajustar su rutina de ejercicios en consecuencia.

* Tu salud general: Si tiene alguna condición de salud subyacente, debe consultar con su médico antes de comenzar o cambiar su rutina de ejercicios.

Si decides hacer ejercicio durante la menstruación, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantenerte cómoda y segura:

* Empiece lentamente: Aumente gradualmente la intensidad y duración de sus entrenamientos según lo permitan sus síntomas.

* Elija actividades de bajo impacto: Es menos probable que actividades como caminar, yoga, Pilates y natación causen molestias o agraven sus síntomas.

* Evite el ejercicio extenuante: Evite actividades que ejerzan presión sobre la zona lumbar, el abdomen o la zona pélvica.

* Manténgase hidratado: Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento para prevenir la deshidratación.

* Usar ropa cómoda: Use ropa holgada y transpirable que no restrinja su movimiento.

* Escucha a tu cuerpo: Si siente algún dolor, malestar o fatiga, deje de hacer ejercicio y descanse.

Hacer ejercicio durante la menstruación es una elección personal. Al considerar sus síntomas, su nivel de condición física y su ciclo menstrual, puede tomar la mejor decisión para usted.