? Sus ancianos pueden haber colgado sus sombreros en la vejez y vimos el mundo pasar desde una mecedora , pero si quieres ser agudo , fuerte y ejercicios de calentamiento , así en sus años dorados , que 're mejor que se queden en sus pies. Así como un pedazo de la roya de maquinaria sin uso , el cuerpo humano se atrofia sin ejercicio regular. En la vejez , es especialmente importante hacer ejercicio para prevenir enfermedades y lesiones relacionadas con la edad . Beneficios físicos del ejercicio

lesiones, especialmente las debidas a las caídas, se hacen más frecuentes a medida que envejece , porque los adultos mayores tienden a tener problemas de equilibrio y la fragilidad de los huesos . El ejercicio, sin embargo, aumenta la densidad ósea , la fuerza muscular y la flexibilidad. El ejercicio regular se ha demostrado que también reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular , la diabetes , el cáncer y la artritis . En total, una mejor salud conduce a una mejor calidad de vida y una mayor independencia en la vejez. Revista científica oficial de la Asociación Médica Alemana , " Deutsches Ärzteblatt Internacional , " miró a los 33 estudios realizados en los últimos cinco años sobre los efectos del entrenamiento de fuerza en los ancianos, y concluyó que " la formación ( resistencia) de fuerza es eficaz en personas de edad avanzada personas y pueden llevarse a cabo sin efectos adversos notables " . El estudio también encontró que sólo 20 a 30 minutos de ejercicios de resistencia realizan dos o tres veces por semana es suficiente para ver los beneficios.

beneficios mentales de ejercicio

Más allá de lo físico , el ejercicio mejora el estado de ánimo , la memoria y la calidad del sueño. Se ha demostrado para aliviar los síntomas de la depresión tan bien como los medicamentos antidepresivos . Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , " no se sabe si esto se debe a que las personas se sienten mejor cuando están más fuerte o si el entrenamiento de fuerza produce un cambio bioquímico útil en el cerebro. Lo más probable es una combinación de los dos. Cuando los adultos mayores participan en los programas de entrenamiento de fuerza , su confianza en sí mismo y la autoestima de mejorar, lo que tiene un fuerte impacto en su calidad de vida en general . "

Tipos de Ejercicios

Expertos recomiendan que incluye cuatro tipos de ejercicios en su entrenamiento : resistencia /fuerza, resistencia , equilibrio y estiramiento /flexibilidad. Resistencia fortalece los huesos , resistencia fortalece el corazón y los pulmones , el equilibrio ayuda a prevenir lesiones y flexibilidad reduce el dolor . Tipos de entrenamiento de resistencia incluyen el levantamiento de pesas o el uso de equipo de gimnasio . Ejemplos de ejercicios de resistencia son: caminar , bailar y jugar al tenis. Elevación de piernas y de los pies se encuentra mejorar el equilibrio, mientras que las actividades como el yoga y el tai chi ayuda con flexibilidad. "La clave de la aptitud es hacer todo cuatro de los principales tipos de ejercicio con regularidad y aumentar el nivel de intensidad con el tiempo ", escribe el Dr. Lavona Traywick , que se especializa en la salud y el envejecimiento de Medicina Geriátrica de hoy .

Seguridad

está claro que los ejercicios de resistencia y de resistencia son importantes en la vejez, pero si usted tiene una enfermedad crónica o una condición pre - existente, consulte a un médico antes de iniciar cualquier nuevo ejercicio régimen . Algunos tipos de actividad física puede agravar una enfermedad como la artritis , la diabetes o la presión arterial alta , así que es importante que consulte con su médico acerca de la cantidad , el tipo y frecuencia de la actividad física que sea segura y adecuada para usted .