A medida que envejecemos , las rutinas de dieta y ejercicio que trabajaron cuando usted era más joven ya no puede ser tan eficaz . Puede que no sea capaz de llevarlas a cabo con tanta decisión como cuando era más joven , su cuerpo haya vuelto menos sensibles , o puede simplemente haber renunciado . Los mismos hábitos alimenticios disfrutó cuando era más joven se vuelven sujetos a cambios en el metabolismo que paquete gradualmente en kilos de más . Los cambios en la dieta y el ejercicio pueden ayudar a establecer y mantener una fuerte después de los 50 . Instrucciones Nutrición Matemáticas 1

fortalecer sus huesos . La osteoporosis se convierte en una preocupación para las mujeres que pasan por la menopausia. El médico puede recetar medicamentos para la enfermedad, y la adición de calcio y vitamina D en su dieta le ayudará a protegerse de los riesgos de deterioro de los huesos y fracturas. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Añadir omega- 3 en su dieta a través del pescado o suplementos de calcio y agregar leche descremada y yogur , así como de las verduras de color verde oscuro como la espinaca y el brócoli. Pregúntele a su médico para comprobar su nivel de vitamina D para ver si usted necesita un suplemento .
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Reducir la sal en su dieta. Nunca sacuda el salero sobre su comida antes de probarla . Incluso si usted no agrega sal, alimentos procesados ​​tanto contiene mucho sodio ; cortar tanto como sea posible . Las personas con presión arterial alta , en particular, deben eliminar la sal de su dieta . Sustituya las hierbas aromatizantes y buscar los productos reducidos en sodio .
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Sustituya los alimentos enteros de alimentos procesados. Trate de granos enteros en vez de harina blanca procesada. Incluya frutas - especialmente las bayas y melones - y dos tazas de verduras en su dieta diaria. Los hombres y las mujeres mayores necesitan proteínas de una variedad de fuentes, incluyendo los huevos , las legumbres , los frutos secos , la leche y el queso. Fíjese en los alimentos ricos en fibra que le hará sentirse más lleno y ayudarle a mantener un buen peso .
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Beba mucha agua . Las personas mayores tienden a deshidratarse , lo que conduce al estreñimiento y las infecciones del tracto urinario. Es importante tomar un sorbo de agua una vez cada hora y en cada comida .
Ejercicio de
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construir un núcleo fuerte . El desarrollo de sus músculos de la base - los músculos abdominales y la espalda que soportan la columna vertebral - puede ayudarle a evitar la caída y el desarrollo de las malas posturas a medida que envejece . Comience con un ejercicio de torso. Arrodíllese con las manos apoyadas en el suelo . Extiende un brazo hacia adelante, y luego regresar a la posición original y cambiar las armas. Repita 10 veces. A continuación, a partir de la misma posición , se extienden cada pierna , alternando los lados . Repita 10 veces.
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Puente su torso para fortalecer la espalda . Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Levante las caderas del suelo , apretando los músculos glúteos juntos y la celebración de su cuerpo recto . Mantenga esa posición durante cinco segundos, luego baja el cuerpo . Repita el ejercicio cinco veces para iniciar y trabajar hasta 12 repeticiones.
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Stretch para la fuerza baja de la espalda . Acuéstese boca arriba con los pies apoyados y las rodillas levantadas. Mantener su torso superior plana , balancee las rodillas hacia la izquierda, bajándolas lo más cerca del suelo como sea posible. Mantenga esa posición durante cinco segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial y el swing de las rodillas hacia la derecha. Comience con cinco repeticiones y trabajar hasta 10 en cada lado.
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Enderezar su postura. Párese frente a una pared con los pies separados y alrededor de un pie de distancia de la pared. Presione su espalda baja y la parte posterior de sus brazos contra la pared. Haga de cuenta que usted está haciendo un ángel de nieve y desliza sus brazos hacia arriba y hacia abajo 10 veces . A continuación, deslice lentamente por la pared tan bajo como se puede ir , hasta que ya casi está en una posición sentada. Sostenga la posición durante cinco segundos y luego deslice lentamente hacia arriba.
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Camina cada vez que pueda . Caminar es una de bajo impacto , ejercicios de bajo costo. Camine con un amigo, escuchar música, caminar en un centro comercial , cuando el tiempo es malo - . Simplemente mantenerse en movimiento