Factores que afectan la longevidad
No es sorprendente que la genética juega un papel en la determinación de la longevidad . Hay genes de la longevidad en el genoma humano que predicen , en cierta medida, el número de años que vivirá una persona; Sin embargo , la genética no es claramente el único factor. La expresión de nuestros genes está influenciada por nuestro estilo de vida y nuestro entorno.
Ejercicio
ejercicio disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular.
El ejercicio no sólo por la pérdida de peso a corto plazo y beneficios para la salud , sino para añadir años a su vida útil . El ejercicio tiene beneficios a largo plazo y ayuda a aumentar la longevidad. El ejercicio ayuda a las personas a mantener un índice de masa corporal saludable ( BMI ) , lo que reduce el riesgo de obesidad , hipertensión arterial y otras enfermedades que aceleran la mortalidad . Ir al gimnasio también aumenta el funcionamiento cardiovascular , reduciendo el riesgo de enfermedad cardiovascular. Reduce el estrés , causando una disminución en la hormona inducida por el estrés que degradan las paredes arteriales y puede contribuir a trastornos de salud mental , como la depresión . El ejercicio regular también evita la pérdida de masa muscular mientras aumenta la masa ósea. Le ayuda a dormir mejor por la noche y mejora la salud digestiva .
Nutrición
El consumo de alimentos saludables contribuye a un aumento de la longevidad. Consumir una dieta baja en grasa y colesterol disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y el cáncer . Consuma productos lácteos bajos en grasa para mantener los niveles de calcio y para contribuir a la resistencia ósea . Salud y organizaciones no gubernamentales sugieren comer cinco porciones de frutas y verduras al día para mejorar la salud digestiva y para reducir el riesgo de cáncer. La cantidad de alimento que usted consume es también importante. Evite comer en exceso para mantener un peso corporal saludable y reducir el riesgo de obesidad y enfermedades del corazón .
No fumadores
Apaga el cigarrillo para disminuir su riesgo de cáncer .
no fumar tiene beneficios inmediatos ya largo plazo . Dejar de fumar ( o no partida) disminuye el riesgo de cáncer , enfermedades del corazón , derrame cerebral y enfermedades respiratorias .
Apoyo Social
Tener una fuerte red social de familiares o amigos añade años a su vida . Las relaciones positivas ayudan a reducir el estrés y prevenir los trastornos mentales como la depresión . También aumentan el funcionamiento cognitivo y pueden dar lugar a otras decisiones saludables, como comer bien o hacer ejercicio. Tener un par de relaciones fuertes tiene beneficios para la salud más positivos que tiene muchas amistades débiles o conocidos. Únete a un club o llamar a un amigo para cosechar los beneficios de un buen apoyo social .
Actividad Mental
Hacer actividades que te hacen pensar mejora el funcionamiento cognitivo , el aumento de la longevidad. Las células del cerebro crecen durante toda su vida , por lo que el ejercicio de la mente puede aumentar el funcionamiento de estas células . Aprende una nueva habilidad , estudiar un idioma , jugar un juego de cartas o leer el periódico para reforzar su actividad mental y prolongar su vida .
Potable de
bebida para su salud con un vaso de agua.
baja el vidrio para aumentar su longevidad. La reducción de su consumo de alcohol puede disminuir el riesgo de enfermedades del hígado y algunos tipos de cáncer . Bebidas alcohólicas sustitutos con mucha agua , que pueden aumentar el funcionamiento de órganos y la salud digestiva .