fracturarse una cadera puede ser una lesión grave, especialmente para los adultos mayores. Las personas mayores que ya han experimentado una disminución en la fuerza muscular y la agilidad están en riesgo de perder su independencia y movilidad cuando se enfrentan a una fractura de cadera . Los ejercicios como tai chi, una serie de respiración y ejercicios de estiramiento sobre la base de las antiguas prácticas chinas , pueden ser una herramienta de prevención eficaces y de bajo costo para las fracturas de cadera en adultos. Hable con su médico antes de comenzar tai chi si ha pasado mucho tiempo desde que se ha ejercitado . La incidencia de fractura de cadera

Las fracturas de cadera son las más frecuentes en la tercera edad , pero puede ocurrir en personas de cualquier edad. De acuerdo con Nacional de Altas Hospitalarias resultados de la encuesta , más del 80 por ciento de las personas tratadas en régimen de hospitalización para las fracturas de cadera son 65 años de edad o más . Casi las tres cuartas partes de éstos eran mujeres. Las personas que sufren de problemas de equilibrio , mala nutrición , osteoporosis o una pequeña acumulación son más propensos a romperse una cadera . Los fumadores también tienen un mayor riesgo de fracturas óseas.
Control de Balance

A falta de equilibrio conduce a caídas, que a su vez pueden causar fracturas de cadera. El tai chi ayuda a mejorar el control del equilibrio , algo que muchos adultos comienzan a perder a medida que crecen . Programas de Tai chi combinan la respiración enfocada con una serie de posturas de pie o sentado . A medida que avance de una postura a otra sin pausa , se basan en gran medida en el sentido del equilibrio al moverse a través de la secuencia de la perfección . El Consejo Nacional sobre el Envejecimiento , explica que los ejercicios de este tipo mejoran el equilibrio del cuerpo en la forma de cambiar el peso , el equilibrio funcional , la coordinación y la postura.
Fuerza y ​​flexibilidad

Reducción de la fuerza y la flexibilidad limitada pueden incrementar su riesgo de lesiones, incluyendo fracturas de cadera , simplemente porque usted no es lo suficientemente fuerte como para evitar que se caiga . Tai chi fortalece los músculos y promueve la flexibilidad sin exacerbar las condiciones relacionadas con la edad comunes como la artritis. El estiramiento incorporado en las poses ofrece una mayor flexibilidad , lo que mejora la calidad de vida en una variedad de maneras . La resistencia necesaria para moverse a través de la secuencia de tai chi mejora la fuerza en el núcleo y en las extremidades , que a su vez puede contribuir a un mejor equilibrio.
Largo plazo Ejercicio

Tai chi es más beneficioso para la salud de alto nivel como parte de un plan de ejercicio a largo plazo . Los movimientos que fluyen de tai chi son constantes, y van a contribuir a las recomendadas por los CDC 150 minutos de actividad diaria para los adultos mayores . Los estudios publicados en la edición de 2004 " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio ", muestran que las personas que participaron en cuatro y sesiones de ocho semanas de tai chi fueron capaces de mantener o mejorar la función vestibular y control de balance . MayoClinic.com sugiere que los entusiastas del tai chi pueden continuar cosechando los beneficios del tai chi de manera indefinida.