La prevención de las fracturas de cadera a través de ejercicios como el Tai Chi

fracturarse una cadera puede ser una lesión grave, especialmente para los adultos mayores. Las personas mayores que ya han experimentado una disminución en la fuerza muscular y la agilidad están en riesgo de perder su independencia y movilidad cuando se enfrentan a una fractura de cadera . Los ejercicios como tai chi, una serie de respiración y ejercicios de estiramiento sobre la base de las antiguas prácticas chinas , pueden ser una herramienta de prevención eficaces y de bajo costo para las fracturas de cadera en adultos. Hable con su médico antes de comenzar tai chi si ha pasado mucho tiempo desde que se ha ejercitado . La incidencia de fractura de cadera

Las fracturas de cadera son las más frecuentes en la tercera edad , pero puede ocurrir en personas de cualquier edad. De acuerdo con Nacional de Altas Hospitalarias resultados de la encuesta , más del 80 por ciento de las personas tratadas en régimen de hospitalización para las fracturas de cadera son 65 años de edad o más . Casi las tres cuartas partes de éstos eran mujeres. Las personas que sufren de problemas de equilibrio , mala nutrición , osteoporosis o una pequeña acumulación son más propensos a romperse una cadera . Los fumadores también tienen un mayor riesgo de fracturas óseas.
Control de Balance

A falta de equilibrio conduce a caídas, que a su vez pueden causar fracturas de cadera. El tai chi ayuda a mejorar el control del equilibrio , algo que muchos adultos comienzan a perder a medida que crecen . Programas de Tai chi combinan la respiración enfocada con una serie de posturas de pie o sentado . A medida que avance de una postura a otra sin pausa , se basan en gran medida en el sentido del equilibrio al moverse a través de la secuencia de la perfección . El Consejo Nacional sobre el Envejecimiento , explica que los ejercicios de este tipo mejoran el equilibrio del cuerpo en la forma de cambiar el peso , el equilibrio funcional , la coordinación y la postura.
Fuerza y ​​flexibilidad

Reducción de la fuerza y la flexibilidad limitada pueden incrementar su riesgo de lesiones, incluyendo fracturas de cadera , simplemente porque usted no es lo suficientemente fuerte como para evitar que se caiga . Tai chi fortalece los músculos y promueve la flexibilidad sin exacerbar las condiciones relacionadas con la edad comunes como la artritis. El estiramiento incorporado en las poses ofrece una mayor flexibilidad , lo que mejora la calidad de vida en una variedad de maneras . La resistencia necesaria para moverse a través de la secuencia de tai chi mejora la fuerza en el núcleo y en las extremidades , que a su vez puede contribuir a un mejor equilibrio.
Largo plazo Ejercicio

Tai chi es más beneficioso para la salud de alto nivel como parte de un plan de ejercicio a largo plazo . Los movimientos que fluyen de tai chi son constantes, y van a contribuir a las recomendadas por los CDC 150 minutos de actividad diaria para los adultos mayores . Los estudios publicados en la edición de 2004 " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio ", muestran que las personas que participaron en cuatro y sesiones de ocho semanas de tai chi fueron capaces de mantener o mejorar la función vestibular y control de balance . MayoClinic.com sugiere que los entusiastas del tai chi pueden continuar cosechando los beneficios del tai chi de manera indefinida.