Ejercicios para mantener el equilibrio físico para las personas de edad avanzada

La mayoría de todas las actividades diarias requieren equilibrio en algún grado. Durante la mayor parte de nuestras vidas , se toma la capacidad de equilibrar por sentado. Sin embargo , a medida que envejecemos , esta capacidad disminuye , por lo que es importante realizar ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación. La mejora de su saldo se reducirá el riesgo de lesiones graves . Eleve la rodilla

El aumento de la rodilla es un simple ejercicio para aumentar la fuerza y la estabilidad en los muslos y flexores de la cadera . Coloque una silla en la que será el ejercicio . De pie con la silla a su lado izquierdo y agarre la parte superior del mismo con la mano izquierda para el apoyo . Asegúrese de que su pierna izquierda se dobla ligeramente en la rodilla; extensión completa puede colarlo . Levante la pierna derecha y doblar la rodilla , llevándola hacia el pecho . Mantenga la pierna derecha durante tres segundos antes de que poco a poco lo rebaje. Repita varias veces y luego cambiar a la otra pierna .
Sentado a de pie

sentarse en la silla , posicionarse hacia la parte delantera de la silla . Usando sus piernas, no los brazos , levantar a sí mismo de la silla . Sus piernas deben hacer todo el trabajo , aunque se puede usar sus brazos para ayudar a estabilizar . Una vez que usted está de pie en posición vertical , invertir el movimiento lentamente hasta que estás sentado. Repita varias veces .
Side Eleva la pierna

Párese detrás de la silla , que utilizan para apoyo durante todo este ejercicio . Coloque los pies al ancho de hombros , con las rodillas ligeramente dobladas . Levante la pierna derecha a su lado derecho hasta que sus pies son 12.6 pulgadas del piso . Mantenga su pie derecho hacia adelante y no doblar la rodilla para ayudar al movimiento . Mantenga esta posición durante tres segundos antes de bajar lentamente . Repita varias veces y luego cambie de pierna .
Extensión de la cadera

Este ejercicio un poco más difícil desarrolla la fuerza y la nalga fuerza de la cadera .

Párese detrás de la silla , utilizando el respaldo como soporte. Dar un paso hacia atrás de la silla y se quede con los pies un poco menos de ancho de los hombros . Mantener las piernas casi totalmente extendidos y la espalda recta , levante la pierna izquierda detrás de usted , sintiendo la tensión en los glúteos y los isquiotibiales . Mantenga esta posición durante tres segundos y menor y repetir . Cambiar de pierna después de varias repeticiones .