Ejercicios para personas mayores de 60

Ejercicio para personas mayores de 60 años es una parte vital de la buena salud - junto con una dieta nutritiva y una actitud positiva . A medida que su cuerpo se somete a los inevitables cambios del envejecimiento , incluir un régimen de ejercicio adaptado a disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y la presión arterial alta , y aumentar su vitalidad , mejorar su equilibrio y fortalecer sus huesos y músculos . Caminar

El caminar es un ejercicio de levantamiento de peso que fortalece los huesos y músculos , y promueve la resistencia. Comience por caminar de 10 a 15 minutos al día a un ritmo normal. Aumente el tiempo y el ritmo cada pocos días hasta que esté caminando en un paso ligero , pero cómoda , ritmo durante 30 minutos diarios .
Repetición Ejercicios

encoger los hombros , levanta la pierna y ascensores de rodilla se pueden hacer en las repeticiones . Estos movimientos repetidos se utilizan para aumentar el tono muscular y la flexibilidad articular

- encogimiento de hombros: . Párese derecho , presionando las palmas de las manos juntas delante de tus caderas . Levanta los hombros en un gesto exagerado y luego relajarse . Repita esto ocho a 10 veces

- Leg plantea : . Siéntese en una silla de respaldo recto con las manos agarrando los lados del asiento . Levanta la pierna derecha hacia fuera delante de usted, sobre la cintura. Mantenga esta posición durante varios segundos antes de bajar la pierna . Repita cinco veces , haciendo el mismo ejercicio para la pierna izquierda

- ascensores de rodilla : . Párese derecho con los brazos a su lado . Levanta tu rodilla derecha hacia arriba lo más alto posible . Utilice la parte posterior de una silla para mantener el equilibrio , pero no te apoyes en gran medida de él. Suelte la pierna. Repita el ejercicio cinco veces y luego repita con la rodilla izquierda . Este ejercicio es más eficaz cuando se mantenga la espalda recta , lo que obligó a su muslo y músculos de la espalda para estirar .
Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas fortalece los huesos y músculos , ayuda en el control del peso y aumenta la eficiencia de su sistema circulatorio .

Inicio con 1 a 2 mancuernas libras. Erguido , sostenga una pesa en cada mano y permitir que los brazos descansen a los lados. Levante la mano derecha , doblando el codo para que su mano - que sostiene la mancuerna - rizos hacia usted . Baje el brazo al tiempo que aumentan su brazo izquierdo , curvando la muñeca y la mano hacia usted . Repite este ejercicio cinco veces .

Combinar el levantamiento de pesas con otros ejercicios como el encogimiento de hombros y caminar. Tome un paseo de cinco minutos llevando las mancuernas de 1 kg con usted. Use un movimiento de balanceo moderadamente amplia para los brazos para aumentar la resistencia en sus músculos .
Precauciones

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio riguroso , hablar de sus intenciones con su médico . También puede ser capaz de ayudarle a seguir su progreso
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Siempre descansar cuando se siente débil, cansado o mareado . El esfuerzo es necesario para el éxito del ejercicio , pero nunca puso en riesgo su salud .